5 tipus de fruites grogues

Les fruites grogues són molt beneficioses per al nostre organisme

Resulta molt curiós veure la quantitat de colors que podem trobar a la natura. No només les flors dels vegetals destaquen pels seus tons cridaners, sinó també les fruites. Comptem amb una àmplia selecció d'aquestes delicioses menges que inclouen tots els colors de l'arc de Sant Martí: Vermell, taronja, groc, verd, blau i violeta. No obstant això, en aquest article ens volem centrar en les fruites grogues.

A banda d'explicar per què les veiem d'aquest color i quins són els beneficis que aporten al nostre organisme, també comentarem cinc tipus de fruites grogues.

Quantes fruites grogues hi ha?

Les fruites grogues ajuden el sistema immunitari

A l'hora d'enumerar totes les fruites grogues que hi ha, en les quals també s'hi inclouen les més ataronjades, podem estar-nos una bona estona. Per resumir-ho una mica, enllistarem aquelles el valor nutricional del qual és més gran:

  • Plàtan
  • guayaba
  • Llimona
  • Mandarina
  • Mànec
  • Poma groga
  • maracujà
  • préssec
  • Meló
  • Taronja
  • Papaia
  • pinya
  • Pitaia groga
  • Plàtan
  • toronja
  • Zapote

Però què tenen aquestes fruites perquè les vegem de color groc? Diversos estudis assenyalen que es deu al seu alt nivell de betacarotè i de flavonoides. El primer és un tipus de carotè que ajuda a assimilar correctament la vitamina A i també els flavonoides. Aquests últims són els responsables que les fruites adquireixen tons que oscil·len entre el taronja clar i el groc. A més, aquests elements tenen propietats antiinflamatoris, antivirals, antioxidants i antihistamínics. Parlarem més sobre els beneficis que aporten les fruites grogues al següent apartat.

Beneficis de les fruites grogues

Generalment, les fruites aporten moltíssims beneficis a l'organisme, incloses també les de color groc. Contenen alts nivells de vitamines i minerals importants per a nosaltres. Si bé és cert que cada tipus de fruita té les seves pròpies característiques, en consumir fruites grogues s'obtenen els beneficis següents:

  • Ajuden el sistema immunològic: Si comptem amb un sistema immune prou actiu, és menys probable que contraguem malalties víriques.
  • Milloren l'aspecte de les ungles, de la pell i dels cabells: Les fruites grogues tenen certes molècules antioxidants, com ara betacarotens i vitamina C, que ajuden el nostre organisme a reparar ia regenerar les cèl·lules danyades.

Entre les fruites d'aquest color tan característic més destacades hi ha la pinya, la toronja, la taronja i la mandarina. Aquestes quatre varietats alleugen el restrenyiment, millorant el moviment intestinal. Això és perquè tenen entre un i dos grams i mig de fibra dietètica. Consumint entre dues i tres porcions en un dia, podem arribar a cobrir la meitat del nostre requeriment de fibra diari.

Fruites grogues: X tipus

Entre les fruites grogues més consumides hi ha el plàtan i la llimona

Ara que ja sabem quines són les fruites grogues i per què tenen aquest color tan característic, comentarem una mica les propietats de les cinc més populars.

Bananes i plàtans

En primer lloc tenim els famosos plàtans i les bananes. Són unes fruites dolces que tenen alts nivells de les vitamines A, B12, C i E. A més, contenen carbohidrats, ferro, calci, fibra, tiamina, fòsfor, potassi, magnesi, sofre i zinc. Per tant no és estrany que aquestes fruites grogues tinguin múltiples propietats molt beneficioses per al cos humà. A part d'ajudar el sistema muscular i el sistema nerviós, aquestes fruites també actuen com a antioxidants i com a expectorants.

Els plàtans són fruits comestibles
Article relacionat:
Quina és la diferència entre plàtan i banana?

pinya

També la pinya és una de les fruites grogues més consumides avui dia. A banda d'estar molt bona, és rica en les vitamines A, B i C, convertint-se així en un antioxidant excel·lent. A més, té nivells molt alts d'aigua i d'alguns minerals, com el iode, la fibra, el magnesi, el zinc, el sodi i el ferro. Aquesta fruita cítrica ajuda a la formació tant d'ossos com de dents, millora el trànsit intestinal i fomenta la producció de col·lagen. A més, és un diürètic natural que ajuda a eliminar líquids i també a perdre pes. Com si no fos poc, la pinya alleuja el restrenyiment i redueix la pressió arterial.

Taronja

Una altra de les fruites grogues més populars és la taronja. És una altra fruita cítrica molt rica en nutrients i vitamina C. Així doncs, consumir taronges ajuda a combatre malalties virals ia enfortir el sistema immune. A més, en tenir propietats antioxidants ajuda a prevenir l'envelliment de la pell i enforteix l'organisme. També tenen alts nivells de les vitamines A, B1 i B2 i àcid fòlic. Cal destacar que les taronges són altes en fibra i baixes en greix. A efectes pràctics, el consum d'aquestes fruites cítriques ajuda a regular la pressió arterial, a prevenir malalties virals i al càncer ia alleujar alguns problemes intestinals, com ara el restrenyiment.

Llimona

No pot faltar la llimona en aquesta llista. Aquesta fruita cítrica forma part de les més riques en vitamina C. Per això és ideal per millorar el sistema immunitari. A part de la vitamina C, també conté vitamines E i algunes pertanyent al grup B. Pel que fa als minerals que conté la llimona, són els següents: Magnesi, potassi, fòsfor, calci, ferro, zinc i coure. La llimona groga ajuda a prevenir patologies cardiovasculars i posseeix efectes depuratius i antioxidants. A més, actua com a antiinflamatori i com a antibacterià.

La llimona és una fruita cítrica
Article relacionat:
La llimona és una fruita?

préssec

Finalment ens queda per destacar el préssec, també conegut com a préssec. Aquesta riquíssima fruita posseeix quantitats elevades de les vitamines A, B i C, que li atorguen propietats antioxidants que ajuden el nostre organisme a combatre malalties. També és rica en diversos minerals: Magnesi, calci, potassi i fòsfor. Val a dir que, tot i ser dolç, el préssec té baixos nivells de sucre, per la qual cosa el poden consumir també els diabètics. A més, ajuda a la digestió, motiu pel qual és molt indicat per tractar diversos problemes relacionats amb la flora intestinal.

Com podeu veure, les fruites grogues aporten moltíssims beneficis al cos, per la qual cosa és important incloure-les a la nostra dieta. Cal recordar que la nostra alimentació sempre ha de ser equilibrada perquè el nostre organisme rebi tots els nutrients necessaris i mantenir-nos sans i saludables. A mi personalment m'agraden totes aquestes fruites grogues! Quina és la vostra favorita?


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.