Nagyon kíváncsi, hogy mennyi színt találunk a természetben. Nemcsak a zöldségek virágai tűnnek fel markáns tónusukkal, hanem a gyümölcsök is. Széles választékkal rendelkezünk ezekből a finom finomságokból, amelyekben a szivárvány minden színe megtalálható: piros, narancs, sárga, zöld, kék és lila. Ebben a cikkben azonban szeretnénk összpontosítani a sárga gyümölcsök.
Amellett, hogy elmagyarázzuk, miért látjuk őket ebben a színben, és milyen előnyökkel járnak a szervezetünk számára, ötféle sárga gyümölcsről is szó lesz.
Hány sárga gyümölcs van?
Ha fel kell sorolni az összes létező sárga gyümölcsöt, amelyek között a legtöbb narancssárga is van, akkor eltölthetünk egy jó időt. Hogy egy kicsit összefoglaljuk, ezeket felsoroljuk amelyek tápértéke magasabb:
- Banán
- Gujávafa
- citrom
- mandarin
- Mangó
- Sárga alma
- Maracuja
- Őszibarack
- dinnye
- narancs
- papaya
- ananász
- sárga sárkánygyümölcs
- banán
- grapefruit
- Sapodilla
De miben rejlik ezek a gyümölcsök, hogy sárgának lássuk őket? Különböző tanulmányok azt mutatják Magas béta-karotin- és flavonoidtartalmának köszönhető. Az első egyfajta karotin, amely segíti az A-vitamin és a flavonoidok megfelelő felszívódását. Ez utóbbiak felelősek azért, hogy a gyümölcsök világos narancssárga és sárga árnyalatot kapnak. Ezenkívül ezek az elemek gyulladásgátló, vírusellenes, antioxidáns és antihisztamin tulajdonságokkal rendelkeznek. A sárga gyümölcsök előnyeiről a következő részben fogunk többet beszélni.
A sárga gyümölcsök előnyei
Általában a gyümölcsök számos előnnyel járnak a szervezet számára, beleértve azokat is, amelyek sárga színűek. Nagy mennyiségben tartalmaznak számunkra fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Bár igaz, hogy minden gyümölcsfajtának megvannak a maga sajátosságai, a sárga gyümölcsök fogyasztása a következő előnyökkel jár:
- Segítik az immunrendszert: Ha kellően aktív immunrendszerrel rendelkezünk, kisebb eséllyel kapunk el vírusos betegségeket.
- Javítják a körmök, a bőr és a haj megjelenését: A sárga gyümölcsök bizonyos antioxidáns molekulákat, például béta-karotint és C-vitamint tartalmaznak, amelyek segítik szervezetünket a sérült sejtek helyreállításában és regenerációjában.
Ennek a jellegzetes színnek a legkiemelkedőbb gyümölcsei közé tartozik az ananász, a grapefruit, a narancs és a mandarin. Ez a négy fajta enyhíti a székrekedést, javítja a bélmozgást. Ennek az az oka, hogy egy-két és fél gramm élelmi rostot tartalmaznak. Napi két-három adag elfogyasztásával napi rostszükségletünk felét fedezhetjük.
Sárga gyümölcsök: X típusú
Most, hogy tudjuk, mik azok a sárga gyümölcsök, és miért van ez a jellegzetes színük, egy kicsit kommentálunk az öt legnépszerűbb gyümölcs tulajdonságait.
banán és útifű
Először is itt vannak a híres útifű és banán. Édes gyümölcsök, amelyek magas A-, B12-, C- és E-vitamint tartalmaznak. Szénhidrátot, vasat, kalciumot, rostot, tiamint, foszfort, káliumot, magnéziumot, ként és cinket is tartalmaznak. Ezért nem meglepő, hogy ezek a sárga gyümölcsök rendelkeznek számos nagyon jótékony tulajdonsága az emberi szervezet számára. Amellett, hogy segítik az izom- és idegrendszert, ezek a gyümölcsök antioxidánsként és köptetőként is hatnak.
ananász
Az ananász manapság is az egyik legtöbbet fogyasztott sárga gyümölcs. Amellett, hogy nagyon jó, A-, B- és C-vitaminban gazdag, így kiváló antioxidánssá válik. Ezenkívül nagyon magas víztartalma és néhány ásványi anyag, például jód, rost, magnézium, cink, nátrium és vas is található benne. Ez a citrusfélék segíti a csontok és a fogak képződését, javítja a bélrendszeri áthaladást és elősegíti a kollagéntermelést. Ezenkívül természetes vízhajtó, amely segít a folyadékok eltávolításában és a fogyásban is. Mintha ez nem lenne elég, az ananász enyhíti a székrekedést és csökkenti a vérnyomást.
narancs
A másik legnépszerűbb sárga gyümölcs a narancs. Ez egy másik citrusfélék, amely nagyon gazdag tápanyagokban és C-vitaminban. Így a narancs fogyasztása segít a vírusos betegségek leküzdésében és az immunrendszer erősítésében. Ezenkívül az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amely segít megelőzni a bőr öregedését és erősíti a szervezetet. Magas az A-, B1- és B2-vitamin, valamint a folsav szintje is bennük. Meg kell jegyezni, hogy a narancs magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Gyakorlati okokból ezeknek a citrusféléknek a fogyasztása segít a vérnyomás szabályozásában, a vírusos betegségek és a rák megelőzésében, valamint egyes bélproblémák enyhítésében, mint például a székrekedés.
citrom
Ebből a listából nem szabad kihagyni a citromot. Ez a citrusfélék az egyik leggazdagabb C-vitaminban. Emiatt ideális az immunrendszer erősítésére. A C-vitaminon kívül E-vitamint és néhány B-csoportba tartozó vitamint is tartalmaz. Ami a citrom ásványi anyagait illeti, ezek a következők: magnézium, kálium, foszfor, kalcium, vas, cink és réz. A sárga citrom segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, tisztító és antioxidáns hatású. Ezenkívül gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatású.
Őszibarack
Végül ki kell emelnünk az őszibarackot, más néven őszibarackot. Ez az ízletes gyümölcs nagy mennyiségű A-, B- és C-vitamint tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítik szervezetünket a betegségek elleni küzdelemben. Különféle ásványi anyagokban is gazdag: magnézium, kalcium, kálium és foszfor. Azt kell mondanunk, hogy annak ellenére, hogy édes, az őszibarack alacsony cukortartalmú, ezért cukorbetegek is fogyaszthatják. Mindemellett segíti az emésztést, ezért kifejezetten ajánlott a bélflórával kapcsolatos különféle problémák kezelésére.
Mint látható, a sárga gyümölcsök számos előnnyel járnak a szervezet számára, ezért fontos, hogy beépítsük étrendünkbe. Emlékeznünk kell arra, hogy étrendünknek mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy szervezetünk minden szükséges tápanyagot megkapjon, és egészséges és egészséges maradjon. Én személy szerint szeretem ezeket a sárga gyümölcsöket! Mi a kedvenced?