5 rūšių geltoni vaisiai

Geltoni vaisiai yra labai naudingi mūsų organizmui

Labai smalsu pamatyti, kiek spalvų galime rasti gamtoje. Ryškiais tonais išsiskiria ne tik daržovių žiedai, bet ir vaisiai. Turime platų šių gardžių delikatesų pasirinkimą, kuriame yra visos vaivorykštės spalvos: raudona, oranžinė, geltona, žalia, mėlyna ir violetinė. Tačiau šiame straipsnyje norime sutelkti dėmesį į geltoni vaisiai.

Be paaiškinimo, kodėl juos matome tokia spalva ir kokią naudą jie atneša mūsų kūnui, taip pat aptarsime penkias geltonųjų vaisių rūšis.

Kiek yra geltonų vaisių?

Geltoni vaisiai padeda stiprinti imuninę sistemą

Kai reikia išvardinti visus esamus geltonus vaisius, tarp kurių yra ir daugiausiai oranžinių, galime praleisti nemažai laiko. Norėdami tai šiek tiek apibendrinti, mes išvardinsime juos kurių maistinė vertė didesnė:

  • bananas
  • Gvajava
  • Citrina
  • Mandarinas
  • mango
  • Geltonas obuolys
  • Pasifloros vaisius
  • Melocotón
  • Melionas
  • Oranžinė
  • papaja
  • Ananasai
  • geltonasis drakono vaisius
  • Bananas
  • Greipfrutai
  • Sapodilla

Bet ką šie vaisiai turi, kad matytume juos geltonus? Įvairūs tyrimai rodo, kad Taip yra dėl didelio beta karotino ir flavonoidų kiekio. Pirmasis yra karotino rūšis, padedanti tinkamai pasisavinti vitaminą A ir flavonoidus. Pastarieji yra atsakingi už tai, kad vaisiai įgauna atspalvius nuo šviesiai oranžinės iki geltonos spalvos. Be to, šie elementai turi priešuždegiminių, antivirusinių, antioksidacinių ir antihistamininių savybių. Apie geltonųjų vaisių naudą plačiau pakalbėsime kitame skyriuje.

Geltonų vaisių privalumai

Paprastai vaisiai teikia daug naudos organizmui, įskaitant tuos, kurie yra geltonos spalvos. Juose yra daug mums svarbių vitaminų ir mineralų. Nors tiesa, kad kiekviena vaisių rūšis turi savo ypatybių, vartojant geltonus vaisius gaunama tokia nauda:

  • Jie padeda stiprinti imuninę sistemą: Jei turime pakankamai aktyvią imuninę sistemą, rečiau susirgsime virusinėmis ligomis.
  • Jie pagerina nagų, odos ir plaukų išvaizdą: Geltonuose vaisiuose yra tam tikrų antioksidantų molekulių, tokių kaip beta karotinas ir vitaminas C, kurie padeda mūsų organizmui atstatyti ir regeneruoti pažeistas ląsteles.

Tarp ryškiausių šios būdingos spalvos vaisių yra ananasai, greipfrutai, apelsinai ir mandarinai. Šios keturios rūšys mažina vidurių užkietėjimą, gerina žarnyno judėjimą. Taip yra todėl, kad jie turi nuo vieno iki dviejų su puse gramo maistinių skaidulų. Suvartodami nuo dviejų iki trijų porcijų per dieną, galime patenkinti pusę dienos skaidulų poreikio.

Geltoni vaisiai: X tipai

Tarp dažniausiai vartojamų geltonų vaisių yra bananai ir citrina

Dabar, kai žinome, kas yra geltoni vaisiai ir kodėl jie turi tokią būdingą spalvą, šiek tiek pakomentuosime penkių populiariausių vaisių savybes.

bananai ir gysločiai

Pirmiausia turime garsiuosius gysločius ir bananus. Tai saldūs vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų A, B12, C ir E. Juose taip pat yra angliavandenių, geležies, kalcio, skaidulų, tiamino, fosforo, kalio, magnio, sieros ir cinko. Todėl nenuostabu, kad šie geltoni vaisiai turi daug naudingų savybių žmogaus organizmui. Šie vaisiai ne tik padeda raumenų ir nervų sistemai, bet ir veikia kaip antioksidantai ir atsikosėjimą skatinantys vaistai.

Bananai yra valgomi vaisiai
Susijęs straipsnis:
Koks skirtumas tarp gysločio ir banano?

Ananasai

Ananasai šiandien taip pat yra vienas dažniausiai vartojamų geltonų vaisių. Be to, kad jis yra labai geras, jame gausu vitaminų A, B ir C, todėl tampa puikiu antioksidantu. Be to, jame yra labai daug vandens ir kai kurių mineralų, tokių kaip jodas, skaidulos, magnis, cinkas, natris ir geležis. Šis citrusinis vaisius padeda formuotis kaulams ir dantims, gerina žarnyno judėjimą ir skatina kolageno gamybą. Be to, tai natūralus diuretikas, padedantis šalinti skysčius ir numesti svorio. Lyg to būtų maža, ananasai mažina vidurių užkietėjimą ir mažina kraujospūdį.

Oranžinė

Kitas populiariausias geltonas vaisius yra apelsinas. Tai dar vienas citrusinis vaisius, kuriame labai daug maistinių medžiagų ir vitamino C. Taigi apelsinų vartojimas padeda kovoti su virusinėmis ligomis ir sustiprina imuninę sistemą. Be to, turintis antioksidacinių savybių padeda išvengti odos senėjimo ir stiprina organizmą. Juose taip pat yra daug vitaminų A, B1 ir B2 bei folio rūgšties. Reikėtų pažymėti, kad apelsinuose yra daug skaidulų ir mažai riebalų. Praktiniais tikslais, šių citrusinių vaisių vartojimas padeda sureguliuoti kraujospūdį, užkirsti kelią virusinėms ligoms ir vėžiui bei palengvinti kai kurias žarnyno problemas, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas.

Citrina

Šiame sąraše negalite praleisti citrinos. Šis citrusinis vaisius yra vienas turtingiausių vitamino C. Dėl šios priežasties jis idealiai tinka imuninei sistemai stiprinti. Be vitamino C, jame taip pat yra vitamino E ir kai kurių B grupės vitaminų. Mineralinės medžiagos, kurių yra citrinoje, yra: magnis, kalis, fosforas, kalcis, geležis, cinkas ir varis. Geltona citrina padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių patologijų, turi valomąjį ir antioksidacinį poveikį. Be to, jis veikia kaip priešuždegiminis ir antibakterinis.

Citrina yra citrusinis vaisius
Susijęs straipsnis:
Ar citrina yra vaisius?

Melocotón

Galiausiai turime pabrėžti persiką, dar vadinamą persiku. Šis skanus vaisius turi daug vitaminų A, B ir C, kurie suteikia jam antioksidacinių savybių, padedančių mūsų organizmui kovoti su ligomis. Jame taip pat gausu įvairių mineralų: magnio, kalcio, kalio ir fosforo. Reikia pasakyti, kad nors ir saldus, persikas turi mažai cukraus, todėl jį gali vartoti ir diabetikai. Be to, jis padeda virškinimui, todėl labai rekomenduojamas įvairioms su žarnyno flora susijusioms problemoms gydyti.

Kaip matote, geltoni vaisiai teikia daug naudos organizmui, todėl svarbu juos įtraukti į savo mitybą. Turime atsiminti, kad mūsų mityba visada turi būti subalansuota, kad mūsų organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas ir išliktų sveikas bei sveikas. Man asmeniškai patinka visi šie geltoni vaisiai! Koks tavo mėgstamiausias?


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.