Zucchini ma ona ituaiga o ituaiga

aoga o zucchini

O le a le zucchini? Zucchini o fua ia o le ituaiga o zucchini lea e tupu i le taumafanafana. E i ai se sologa lelei ma se tofo suamalie, avea ma sili lelei meaai i taumafataga aua e naʻo le luasefulu kalori i le ipu.

O a ituaiga o zucchini?

ituaiga o sukini

Nei o le a o i eseese e fuafua i le foliga maua le tupe. Atonu o se gourd matala e paʻepaʻe ma mafiafia ona foliga, e ui o le tasi o le faleloto tapunia e pei o se pupuni ua atili tapunia

Zucchini meatotino

O le autu uiga o le zucchini o lena o se mafuaʻaga o Vitamini C, mafai ona faʻamaʻapeina i le suavai o le tino ma fesoasoani foi e puipuia sela mai i saoloto radicals. 'Ai tele vitamin D e fesoasoani ia i tatou i le taumafataga ma faʻafaigofie ai foi ona faʻamalosia le toto.

I leisi itu, e tatau foi ona tatou taʻua nisi fualaʻau na saunia e le zucchiniNei o zeatin ma lutein, lua elemene e fesoasoani ia i tatou faʻaleleia atili vaʻai ma puipuia o tatou mata mai le la faʻaleagaina.

A matou 'ai i le sukini o loʻo matou taumafaina foʻi manganese, o lenei e taua le vaʻaia lelei o tatou tino o le osofaʻi malosi fua. Manganese e taua i le gaosiga o collagen, e fesoasoani ia i tatou faʻamalolo manuʻa.

O a sili zucchini?

O le zucchini sili ona lelei o latou e leʻi tupu tele, o lona uiga, o le zucchini, ae afai o le mea e te manaʻo ai o le faʻataʻitaʻia e le malamalama ituaiga, e sili le ave o le tele zucchini, e leai ni tele mea aoga ae e tele ona vai o le a le mea e fesoasoani ai ia i tatou i meaʻai.

Zucchini mafai ona faʻaaogaina i le tele o auala, e mafai ona faia latou vela, falai, i kulimi, i stews ma sili atu isi.

Fugalaau Zucchini

E masani ona faʻaaogaina i umukuka uma i le lalolagi, e tele na faʻaalia auala e 'aʻai aiO le sili ona taʻatele foliga o le sasaina, faʻapipiʻi ma faʻapipiʻi, e ui na faʻaaoga foi e fai ai supo ma faʻamalosi salati.

E faasolosolo laititi ua tuʻufaʻatasia i meaʻai a tamaiti, talu ai latou te fiafia i le zucchini ae leʻi tele fualaʻau, ma faʻapea ona tuʻuina ai i tina le avanoa e faʻaoga lelei ai lenei meaʻai e maua ai le tele o meaʻai i a latou fanau.

Faʻafefea ona totoina le sukini

faʻafefea ona tupu le sukini

O le mea muamua e tatau ona e faia o le mafaufau e uiga i o le a le nofoaga sili ona lelei e amata ai lau seleselegaE mafai foʻi ona e mafaufau e faʻatau se laʻau laʻititi ona amata lea ona e vaʻaia. Afai e te manaʻo e totoina oe lava, e tatau ona e galue ma fatu mo ni nai aso ae e te leʻi totoina.

E tatau ona e vaavaai mo le fatu leleiManatua e tele ituaiga o zucchini o lea e tatau ai ona e vaʻai mo le tasi e te manaʻo ai.

Ona tatau lea ona e mafaufau i le aso o le a e toto ai, talu ai masani lenei ituaiga o fualaʻau e masani ona ola lelei i le taumafanafana o lea e fautuaina ai e amata totoina i latou i lenei aso. Ae o le mea moni o mea uma e faʻatatau i fualaʻau, e fautuaina toto laʻititi aʻo leʻi taunuʻu mai le taumafanafana i se tau i lalo o le luasefulu tikeri centigrade.

Mo nei mea uma e taua saili le sili nofoaga i le mea latou te maua ai le tusa o le sefulu itula o le la, o le eria e tatau ona susū mo ia ola masani ai.

A maeʻa amata lūlū fatu, afai e te le lagona le saogalemu, oe mafai ona amata faia i le fale ni nai aso ao le i totoina i latou, e tatau ona e tuʻuina i latou i se nofoaga latou te maua ai le malamalama ma e i ai le itiiti ifo ma le tasi le centimita o le eleele, pe a amata ona totogo ma laula mai i fafo o le sili sili ona lelei taimi e aveese ai mai le nofoaga

A e maua le nofoaga oe tatau ona eli se pu a itiiti mai e lua senitimita ma tuʻu lau fatu, ae afai o le a e totoina se laʻau e tatau ona e faʻateleina tele le pu, e tatau foi ona e alu selau senitimita i le va o taʻi tasi ina ia latou mafai ona tupu sologa lelei.

Ona e tatau ona e ufiufi fatu taʻitasi i le palapala, ae le sili atu ma le tasi le senimita ina ia lava le malamalama ma le vai e mafai ona oʻo iai, ae a fai e te tuiina na o le ufiufi o le aʻa i le lava eleele, pe a maeʻa sauni faʻaopopo sina vai e amata galue.

O se lelei o lena o nei laʻau e le manaʻomia tele le faʻaeteete o lea e tatau ona e toʻesea vao ma faʻaopopo faʻalaʻau ina ia ola maloloina ma malosi, ona tatau ai lea tipi ese fua mate po o lala o lea e le tau faʻamalosia ai lou taumafai e tupu.

Mo le laʻau e amata amata ola e tatau ona mafai faʻapipiʻi ma mo lenei, iniseti o le a manaʻomia, ae afai e leai nei i lou eria, oe mafai ona faʻaleagaina oe lava.

A amata ona tupu le zucchini e taua lou faʻainuina o le laʻau, ona a loa lea o fualaʻau ua ova atu ma le sefulu senitimita oe tatau ona tipiina ma afai e te manaʻo e ave i fafo le tele o zucchini tE tatau ona e tipiina pe a matutua, ae afai e te manaʻo e fai latou mo teuteuga, na ona tuʻua lua ma tuʻu latou e tutupu na o latou, o le a amata toe gaosia.

gruciniini vela e 'ai

Mea e teu i lou mafaufau

E tutusa le tofo a le Zucchini, ae o samasama e sili ona lelei afai e te manaʻo e gaosia le tele o zucchini.

E tatau foi ona e manatuaina o lenei o se laau o masani ona tosina mai le mafaufau o faʻamaʻi o lea e tatau ai ona e matua faʻaeteete, aemaise lava i papalagi, puloua, siama, nematodes, suia ma apogaleveleve mites. E mafai ia faʻaleagaina fugalaʻau fafine ia mautinoa e leʻo se faʻafitauli le faʻeleʻeleʻega.

O le a laʻu mea e fai i le zucchini?

Ma le zucchini selau o ipu manaia e mafai ona sauniaO se meaʻai lenei e sili ona manaia lona tofo o lea e mafai ai ona tuʻufaʻatasia ma ituaiga uma o meaʻai.

O le auala sili ona taatele e fai ai o le supo ma kulimi, pei o le lauiloa zucchini kulimi ma e ui o le toʻatele o tatou e fefefe naʻo le faʻalogo i le igoa, o le mea moni o lena o se taumafataga lelei tele lea e mafai ona o faʻatasi ma isi fualaʻau e maua ai le sili atu tofo.

E mafai foi ona tatou mauaina ipu e le masani ai ae e aoga le faʻataʻitaʻi pei o le zucchini keke omomi ma sisi, o le spinach ma zucchini meatballs, o le zucchini lasagna poʻo le zucchini ma le pai moa.

Faʻaauau foi mafai ona faʻaaogaina mo meaai mama i patiIna ia faia lenei mea, e tatau ona na o le tipiina o le zucchini i ni fasi ma fufui i totonu o se fuamoa ma falaoa i latou, o lea e te vevela ai le apa ma falai i latou mo sina taimi, pe a maeʻa ona auro ma vevela e mafai ona e tuʻuina sina sisi luga luga e liusuavai ma ave lenei tofo faʻapitoa.

O le zucchini puree e tumu i le agalelei

O leisi auala e faia ai mo le tataina o le faia o le tutusa faiga i luga ae aunoa ma le faʻaopopoina o sisi, nai lo lenei ua tuu ni fasi tamato ona tatau lea ona e tuʻuina sina sisi i luga, pe a e mafaia, tuʻu i totonu o le ogaumu mo ni nai minute ina ia liusuavai ai le sisi.

Po o le a lava le auala e te saunia ai, zucchini o se meaai mauʻoa i vitamini ma e aumaia ai le tele o penefiti i lo tatou tino o lea e fautuaina ai i taumafa ma o se lelei auala e tuʻuina atu ai fualaʻau i tamaiti, aua o le zucchini ei ai se faʻapitoa tofo e fiafia i ai tagata uma.


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