5 lloje frutash të verdha

Frutat e verdha janë shumë të dobishme për trupin tonë

Është shumë kurioze të shohim numrin e ngjyrave që mund të gjejmë në natyrë. Jo vetëm lulet e perimeve shquhen për tonet e tyre goditëse, por edhe frutat. Ne kemi një përzgjedhje të gjerë të këtyre ushqimeve të shijshme që përfshijnë të gjitha ngjyrat e ylberit: të kuqe, portokalli, të verdhë, jeshile, blu dhe vjollcë. Megjithatë, në këtë artikull ne duam të përqendrohemi në frutat e verdha.

Përveç shpjegimit pse i shohim në këtë ngjyrë dhe cilat janë përfitimet që ato sjellin në trupin tonë, do të diskutojmë edhe pesë lloje frutash të verdha.

Sa fruta të verdha ka?

Frutat e verdha ndihmojnë sistemin imunitar

Kur vjen puna për të renditur të gjitha frutat e verdha që ekzistojnë, të cilat përfshijnë edhe ato më portokallitë, mund të kalojmë pak kohë. Për ta përmbledhur pak, ne do t'i rendisim ato vlera ushqyese e të cilave është më e lartë:

  • Banane
  • Gujava
  • limon
  • mandarin
  • mango
  • Mollë e verdhë
  • Fruti i pasionit
  • Pjeshkë
  • pjepër
  • portokall
  • Papaja
  • pineapple
  • fruta të verdhë të dragoit
  • Plátano
  • grejpfrut
  • Sapodilla

Por çfarë kanë këto fruta në mënyrë që t'i shohim të verdha? Studime të ndryshme tregojnë se Kjo është për shkak të nivelit të lartë të beta-karotenit dhe flavonoideve. E para është një lloj karoteni që ndihmon në asimilimin e duhur të vitaminës A dhe gjithashtu flavonoideve. Këto të fundit janë përgjegjëse për faktin se frutat marrin nuanca që variojnë midis portokallisë së lehtë dhe të verdhës. Përveç kësaj, këta elementë kanë veti anti-inflamatore, antivirale, antioksidante dhe antihistamine. Ne do të flasim më shumë për përfitimet e frutave të verdha në pjesën tjetër.

Përfitimet e frutave të verdha

Në përgjithësi, frutat ofrojnë shumë përfitime për trupin, duke përfshirë ato që kanë ngjyrë të verdhë. Ato përmbajnë nivele të larta të vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme për ne. Edhe pse është e vërtetë që çdo lloj fruti ka karakteristikat e veta, kur konsumohen frutat e verdha përfitohen këto përfitime:

  • Ato ndihmojnë sistemin imunitar: Nëse kemi një sistem imunitar mjaft aktiv, kemi më pak gjasa të prekemi nga sëmundje virale.
  • Ato përmirësojnë pamjen e thonjve, lëkurës dhe flokëve: Frutat e verdha përmbajnë disa molekula antioksiduese, të tilla si beta-karotina dhe vitamina C, të cilat ndihmojnë trupin tonë të riparojë dhe rigjenerojë qelizat e dëmtuara.

Ndër frutat më të spikatur të kësaj ngjyre karakteristike janë ananasi, grejpfruti, portokalli dhe mandarina. Këto katër varietete lehtësojnë kapsllëkun, duke përmirësuar lëvizjen e zorrëve. Kjo është për shkak se ata kanë nga një deri në dy gram e gjysmë fibra dietike. Duke konsumuar nga dy deri në tre racione në ditë, ne mund të mbulojmë gjysmën e kërkesës sonë ditore për fibra.

Frutat e verdha: Llojet X

Ndër frutat e verdha më të konsumuara janë banania dhe limoni

Tani që e dimë se çfarë janë frutat e verdha dhe pse e kanë këtë ngjyrë karakteristike, do të komentojmë pak për vetitë e pesë më të njohurve.

banane dhe delli

Para së gjithash kemi delli dhe bananet e famshme. Janë fruta të ëmbla që kanë nivele të larta të vitaminave A, B12, C dhe E. Ato përmbajnë gjithashtu karbohidrate, hekur, kalcium, fibra, tiaminë, fosfor, kalium, magnez, squfur dhe zink. Prandaj nuk është për t'u habitur që këto fruta të verdha kanë veti të shumta shumë të dobishme për trupin e njeriut. Përveç që ndihmojnë sistemin muskulor dhe sistemin nervor, këto fruta veprojnë edhe si antioksidantë dhe ekspektorantë.

Bananet janë fruta të ngrënshme
Artikulli i lidhur:
Cili është ndryshimi midis gjethe delli dhe bananes?

pineapple

Ananasi është gjithashtu një nga frutat e verdhë më të konsumuar sot. Përveçse është shumë i mirë, është i pasur me vitamina A, B dhe C, duke u bërë kështu një antioksidant i shkëlqyer. Përveç kësaj, ai ka nivele shumë të larta të ujit dhe disa mineraleve, si jod, fibra, magnez, zink, natrium dhe hekur. Ky agrume ndihmon në formimin e kockave dhe dhëmbëve, përmirëson kalimin e zorrëve dhe nxit prodhimin e kolagjenit. Përveç kësaj, është një diuretik natyral që ndihmon në eliminimin e lëngjeve dhe gjithashtu për të humbur peshë. Sikur të mos mjaftonte kjo, ananasi lehtëson kapsllëkun dhe ul presionin e gjakut.

portokall

Një tjetër nga frutat e verdha më të njohura është portokalli. Është një tjetër agrume që është shumë e pasur me lëndë ushqyese dhe vitaminë C. Kështu, konsumimi i portokalleve ndihmon në luftimin e sëmundjeve virale dhe forcimin e sistemit imunitar. Përveç kësaj, të paturit e vetive antioksiduese ndihmon në parandalimin e plakjes së lëkurës dhe forcon trupin. Ato gjithashtu kanë nivele të larta të vitaminave A, B1 dhe B2 dhe acid folik. Duhet të theksohet se portokallet janë të pasura me fibra dhe pak yndyrë. Për qëllime praktike, Konsumimi i këtyre agrumeve ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, parandalimin e sëmundjeve virale dhe kancerit dhe lehtësimin e disa problemeve të zorrëve, të tilla si kapsllëku.

limon

Ju nuk mund të humbisni limonin në këtë listë. Ky agrume është një nga më të pasurit me vitaminë C. Për këtë arsye është ideal për përmirësimin e sistemit imunitar. Përveç vitaminës C, përmban edhe vitamina E dhe disa që i përkasin grupit B. Për sa u përket mineraleve që përmban limoni, ato janë: Magnezi, kaliumi, fosfori, kalciumi, hekuri, zinku dhe bakri. Limoni i verdhë ndihmon në parandalimin e patologjive kardiovaskulare dhe ka efekte pastruese dhe antioksiduese. Përveç kësaj, ajo vepron si një anti-inflamator dhe antibakterial.

Limoni është një frut agrum
Artikulli i lidhur:
A është limoni një frut?

Pjeshkë

Së fundi duhet të veçojmë pjeshkën, e njohur edhe si pjeshkë. Ky frut i shijshëm ka sasi të larta të vitaminave A, B dhe C, të cilat i japin veti antioksiduese që ndihmojnë trupin tonë të luftojë sëmundjet. Është gjithashtu i pasur me minerale të ndryshme: magnez, kalcium, kalium dhe fosfor. Duhet thënë se, pavarësisht se është e ëmbël, pjeshka ka nivele të ulëta sheqeri, ndaj mund të konsumohet edhe nga diabetikët. Përveç kësaj, ndihmon tretjen, prandaj është shumë i indikuar për trajtimin e problemeve të ndryshme që lidhen me florën e zorrëve.

Siç mund ta shihni, frutat e verdha ofrojnë shumë përfitime për trupin, ndaj është e rëndësishme t'i përfshijmë ato në dietën tonë. Duhet të kujtojmë se dieta jonë duhet të jetë gjithmonë e ekuilibruar në mënyrë që trupi ynë të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme dhe të qëndrojë i shëndetshëm dhe i shëndetshëm. Unë personalisht më pëlqejnë të gjitha këto fruta të verdha! Cili është i preferuari juaj?


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.