Idan kun taɓa samun ofa fruitan itace da yawa akan bishiya a gonar ku kuma ba ku san abin da za ku yi da kyawawan fruita fruitan itace ba, mun kawo mafita: 'ya'yan itace da aka bushe. Kyakkyawan zaɓi ne ga duk waɗancan mutanen da suke son ƙara adadin abubuwan gina jiki da suke ci a cikin kwanakin su yau. Abu ne mai sauqi a yi kuma zai iya zama cikakken abinci don abun ciye-ciye. Ka tuna cewa waɗannan fruitsa fruitsan itacen suna da sukari amma ba su da lahani ga jiki kamar yadda ake cin sukari na tebur wanda aka saba amfani da shi.
A cikin wannan labarin zamu gaya muku yadda ake yin fruita fruitan itace masu bushewa da kuma menene kayansu.
Yadda ake busasshiyar ‘ya’yan itace a gida
Kodayake ana iya siyan irin wannan 'ya'yan itacen a cikin shago, yawanci yana da tsada sosai kuma ana ƙara ƙarin sugars. Idan muna da bishiyoyi masu fruita severalan itace da yawa a cikin lambun kuma ba mu san abin da za mu yi da rarar ofa fruitsan itacen ba, zai fi kyau a mayar da su cikin fruita fruitan itace da suka bushe. Saboda haka, Ba wai kawai za mu ci lafiya ba, amma kuma mun san abin da muke ci da kuma inda ya fito. Don samun damar yin fruita dean itace da suka bushe, kawai kuna buƙatar fruitsan fruitsa fruitsan itace da oneayan wanda ba zai iya basu damar basu ruwan ba.
Bari mu ga menene manyan matakan da za'a bi don yin fruita fruitan itace masu bushewa:
Zaɓi 'ya'yan itacen
Abu na farko shine zabi 'ya'yan itacen da muke son bushewa. Za mu iya zaɓar daga zaɓuɓɓuka masu yawa. Wadanda aka fi amfani dasu don wannan sune apples, ayaba, strawberries, plums da peaches. Hakanan zaka iya gwada wasu ƙananan waɗanda ba su da kyau irin su abarba, pear, mango, ɓaure, kiwi da wasu bawo na citrus. Akwai muhimmin al'amari da ya kamata ayi la'akari da shi kuma shine a kalli kyakkyawan yanayin 'ya'yan itacen. Mafi kyawu shine wanda bai balaga sosai ba kuma bashi da rauni daga faɗuwar bishiyar.
Yanke
Kowane ɗayan musta fruitsan dole ne a wanke shi sosai don kawar da sauran ƙasashen da yake da shi a saman. Gaba dole ne mu yanke 'ya'yan itacen a cikin yanka ko cubes. Idan za ku bushe cherries, zai fi kyau ku yanke shi rabi kuma cire ainihin. Wannan ma ana yin ta ne da tuffa da pears. Yana da kyau a yanke yanka maimakon lokacin farin ciki. Yana da mahimmanci a tabbatar cewa yankakkun da kuka yanke sun yi kama da yadda duk zasu iya bushewa a lokaci daya kuma muna da sakamako a lokaci guda.
'Ya'yan itacen da suka bushe
Bari mu ga menene nau'ikan bushewa waɗanda za a iya ba wa 'ya'yan itacen da suka bushe.
Rana ta bushe
Wannan shine mafi mahalli kuma zaku iya bushe 'ya'yan itacen ba tare da kashe kuzarin kuzari ba. Abinda ya rage shine cewa za'a iya yin sa ne kawai a cikin yanayin yanayin zafi sama da digiri 40. Kamar yadda zaku iya tsammani, ana iya yin wannan kawai a yankuna tare da hamada ko yanayi mara kyau. Tsari ne da ke ɗaukar lokaci mai yawa kuma a saman hakan dole yanayi ya zama bushe. Idan danshi na muhalli ya yi yawa, ba za a cimma tsarin rashin ruwa ba. Akwai sauran zaɓuɓɓukan da suka fi dacewa don sauran yanayin canjin, kamar yadda za mu gani a gaba.
Idan kun zaɓi bushewa a rana, zaku iya yanke 'ya'yan itacen a kan tire ku sanya su kai tsaye a rana. Yana da kyau a juya 'ya'yan itacen sau daya a rana don ya bushe sosai. Dole ne a adana 'ya'yan itacen a cikin kwandon da aka rufe don guje wa raɓa a daren. Hakanan zaka iya amfani da mai sanya bushewar gida don sanya su a rana da ƙara yawan zafin jiki godiya gare shi. Tare da wannan nau'in kayan aiki Kuna iya yin fruitahydan itacen da suka bushe ba tare da buƙatar yanayin wurin da muke zaune don yanayin zafi na digiri 40 ba.
Tanda ta bushe
Wata hanya ce ta yin busasshiyar 'ya'yan itace. Yana da ƙarancin muhalli, amma akwai lokacin da babu wata dama saboda yanayin mu. Dole ne mu sanya tanda a digiri 60 sannan mu sanya tiren ɗin tare da 'ya'yan itacen. Ya kamata a buɗe ƙofar murhun a ɗan ba da damar barin tururi ya shiga. Kowane nau'in 'ya'yan itace yana daukar lokaci don bushewa kuma dole ne ku duba ko an shirya. Don yin wannan muna yin haka: muna taɓa ɗan ɗan itace kuma idan kun duba cewa ya bushe amma ba mai laushi da sassauci ba, a shirye yake gaba ɗaya.
Wata hanyar da za a gane ko sun shirya shi ne su ɗauki wani ɗan itacen ya yanke. Idan har yanzu akwai sauran alamun danshi, yana iya bukatar zama a cikin tanda dan lokaci kadan. Tare da wadannan nasihun yanzu zaka iya koyon yadda ake yin 'ya'yan itace mara bushewa.
Propiedades
Yanzu za mu binciko menene ainihin kayan 'ya'yan itacen da suka bushe. Kamar yadda muka ambata a baya, yana da cikakken zaɓi mai kyau don abun ciye-ciye. Bari mu ga menene kaddarorin wanda yake da kyau a gabatar dasu cikin abincin:
- Bayar da makamashi: tare da wasu degreesan digiri na fruita fruitan itacen da aka bushe muna gabatar da su kimanin 70kcal. Wannan shi ne saboda yawan adadin sugars. Mafi yawan kuzari su ne inabi da inabi. Samfurori ne waɗanda aka ba da shawarar sosai don rama wani ɓangare na rana wanda aka cinye a cikin ayyukanmu na yau da kullun. Ya dace musamman ga yara, mata masu ciki, ɗalibai da mutanen da ke yin wasanni. Ka tuna cewa samfur ne don ɗauka da adadi mai kyau. Ba lallai ba ne don canza ƙimar darajar radiata cikakkun bayanai don samun damar haɗa waɗannan 'ya'yan itacen. Kamar koyaushe, yana da kyau mu daidaita bukatun ra'ayoyin zafi zuwa lokacin da muka tsinci kanmu. Sabili da haka, 'ya'yan itacen da aka bushe kuma zaɓi ne mai kyau a cikin abincin rage nauyi.
- Babban adadin kayan masarufi: wannan nau'in 'ya'yan itacen yana da sinadarai masu yawa wanda a cikinsu muke da Potassium, Calcium, Iron, Magnesium, Proitamins A da E, Vitamin B1, B2, B3. Dukansu ƙananan ƙwayoyin cuta ne waɗanda ke tsakanin 3 zuwa 5 sau da yawa da yawa cikin fruitsa fruitsan itacen da aka bushe idan aka kwatanta da sabbin fruitsa fruitsan itace.
- Suna satiating: Kamar yadda muka fada a baya, don cin abincin asarar nauyi sune kyakkyawan zabi tunda matakin satiety yana da yawa.
- Suna da kyau laxative sakamako.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya koyo game da yadda ake yin fruita dean itace masu bushewa da abin da kayansu suke.