5 nau'in 'ya'yan itace rawaya

Yana da matukar sha'awar ganin adadin launuka da za mu iya samu a cikin yanayi. Ba wai kawai furanni na kayan lambu ba sun fito ne don sautunan su masu ban mamaki, har ma da 'ya'yan itatuwa. Muna da zaɓi mai faɗi na waɗannan abubuwan jin daɗi masu daɗi waɗanda suka haɗa da duk launuka na bakan gizo: ja, orange, rawaya, kore, shuɗi da shuɗi. Koyaya, a cikin wannan labarin muna so mu mai da hankali kan 'ya'yan itatuwa masu launin rawaya.

Baya ga bayanin dalilin da ya sa muke ganin su a cikin wannan kalar da kuma irin amfanin da suke kawowa a jikinmu. za mu kuma tattauna nau'ikan 'ya'yan itacen rawaya iri biyar.

'Ya'yan itãcen marmari nawa ne akwai?

Idan ya zo ga lissafin duk 'ya'yan itatuwa masu launin rawaya da ke akwai, waɗanda kuma sun haɗa da mafi yawan orange, za mu iya ciyar da lokaci mai kyau. Don taƙaita shi kaɗan, za mu jera waɗannan wanda darajar abincinsa ta fi girma:

• Ayaba
• Guava
• Lemon
• Tangerine
• Mango
• Yellow apple
• Ionan itace masu son sha'awa
• Peach
• Melon
• Orange
• Gwanda
• Abarba
• rawaya dragon 'ya'yan itace
• Banana
• ruwan innabi ruwan hoda
• Sapodilla

Amma menene waɗannan 'ya'yan itatuwa suke da su da za mu gan su a matsayin rawaya? Bincike daban-daban ya nuna cewa Yana faruwa ne saboda yawan sinadarin beta-carotene da flavonoids. Na farko wani nau'in carotene ne wanda ke taimakawa wajen daidaita bitamin A da kuma flavonoids yadda ya kamata. Ƙarshen suna da alhakin gaskiyar cewa 'ya'yan itatuwa suna samun inuwar da ke tsakanin haske orange da rawaya. Bugu da ƙari, waɗannan abubuwa suna da anti-inflammatory, antiviral, antioxidant da antihistamine Properties. Za mu yi magana game da amfanin 'ya'yan itacen rawaya a cikin sashe na gaba.

Amfanin 'ya'yan itatuwa masu launin rawaya

Gabaɗaya, 'ya'yan itatuwa suna ba da fa'idodi da yawa ga jiki, gami da waɗanda suke launin rawaya. Sun ƙunshi babban matakan bitamin da ma'adanai masu mahimmanci a gare mu. Ko da yake gaskiya ne cewa kowane nau'in 'ya'yan itace yana da halayensa, yayin da ake cin 'ya'yan itacen rawaya ana samun fa'idodi masu zuwa:

• Suna taimakawa tsarin rigakafi: Idan muna da isassun tsarin rigakafi, ba mu da yuwuwar kamuwa da cututtukan hoto.
• Suna inganta bayyanar kusoshi, fata da gashi: ‘Ya’yan itãcen marmari masu launin rawaya sun ƙunshi wasu ƙwayoyin cuta na antioxidant, irin su beta-carotene da bitamin C, waɗanda ke taimaka wa jikinmu don gyarawa da sabunta ƙwayoyin da suka lalace.

Daga cikin fitattun 'ya'yan itatuwa na wannan siffar launi akwai abarba, innabi, orange da tangerine. Wadannan nau'ikan guda hudu suna kawar da maƙarƙashiya, inganta motsin hanji. Wannan saboda suna da tsakanin gram ɗaya da biyu da rabi na fiber na abinci. Ta hanyar cin abinci tsakanin abinci biyu zuwa uku a rana, za mu iya rufe rabin abin da ake buƙata na fiber na yau da kullun.

Yellow 'ya'yan itace: X iri

Yanzu da muka san abin da 'ya'yan itatuwa masu launin rawaya suke da kuma dalilin da yasa suke da wannan launi mai launi, za mu yi sharhi kadan game da kaddarorin biyar mafi mashahuri.

ayaba da plantain

Da farko muna da shahararrun ciyayi da ayaba. 'Ya'yan itãcen marmari ne masu daɗi waɗanda ke da matakan bitamin A, B12, C da E. Suna kuma ƙunshi carbohydrates, baƙin ƙarfe, calcium, fiber, thiamin, phosphorus, potassium, magnesium, sulfur da zinc. Saboda haka ba abin mamaki ba ne cewa waɗannan 'ya'yan itatuwa masu launin rawaya suna da mahara masu amfani Properties ga jikin mutum. Baya ga taimakawa tsarin muscular da tsarin juyayi, waɗannan 'ya'yan itatuwa kuma suna aiki azaman antioxidants da expectorants.

Labari mai dangantaka:

Menene banbanci tsakanin ayaba da ayaba?

Abarba

Abarba kuma ɗaya ce daga cikin 'ya'yan itacen rawaya da aka fi cinyewa a yau. Baya ga kasancewa mai kyau, yana da wadatar bitamin A, B da C. don haka ya zama kyakkyawan antioxidant. Bugu da ƙari, yana da matakan ruwa mai yawa da wasu ma'adanai, irin su aidin, fiber, magnesium, zinc, sodium da baƙin ƙarfe. Wannan 'ya'yan itacen citrus yana taimakawa samuwar kasusuwa da hakora, inganta jigilar hanji da inganta samar da collagen. Bugu da ƙari, yana da diuretic na halitta wanda ke taimakawa wajen kawar da ruwa da kuma rasa nauyi. Kamar dai hakan bai isa ba, abarba tana kawar da maƙarƙashiya kuma tana rage hawan jini.

Orange

Wani daga cikin shahararrun 'ya'yan itacen rawaya shine orange. Wani ’ya’yan itacen citrus ne da ke da wadataccen abinci mai gina jiki da kuma bitamin C. Don haka, shan lemu na taimakawa wajen yakar cututtuka masu yaduwa da kuma karfafa garkuwar jiki. Bugu da kari, samun kaddarorin antioxidant na taimakawa hana tsufa fata da kuma karfafa jiki. Hakanan suna da babban adadin bitamin A, B1 da B2 da folic acid. Ya kamata a lura cewa lemu suna da yawan fiber kuma ba su da mai. Don dalilai masu amfani, shan wadannan 'ya'yan itatuwa citrus na taimakawa wajen daidaita hawan jini, hana cututtuka masu kamuwa da cutar kansa da kuma kawar da wasu matsalolin hanji, kamar maƙarƙashiya.

Lemon

Ba za ku iya rasa lemun tsami a cikin wannan jerin ba. Wannan 'ya'yan itacen citrus yana daya daga cikin mafi yawan bitamin C. A saboda wannan dalili yana da kyau don inganta tsarin rigakafi. Baya ga bitamin C, yana dauke da bitamin E da wasu na rukunin B. Dangane da ma'adanai da lemon tsami ya kunsa, sun hada da: Magnesium, potassium, phosphorus, calcium, iron, zinc da copper. Lemun tsami na rawaya yana taimakawa hana cututtukan zuciya da jijiyoyin jini kuma yana da tsarkakewa da tasirin antioxidant. Bugu da ƙari, yana aiki azaman anti-mai kumburi da antibacterial.

Labari mai dangantaka:

Lemon 'ya'yan itace ne?

Peach

A ƙarshe dole ne mu haskaka peach, wanda kuma aka sani da peach. Wannan 'ya'yan itace mai dadi yana da adadin bitamin A, B da C, wanda ke ba shi kaddarorin antioxidant wanda ke taimakawa jikinmu yakar cututtuka. Har ila yau, yana da wadata a cikin ma'adanai daban-daban: Magnesium, calcium, potassium da phosphorus. Dole ne a ce, duk da dadi. Peach yana da ƙananan matakan sukari, don haka ma masu ciwon sukari za su iya cinye shi. Bugu da ƙari, yana taimakawa wajen narkewa, wanda shine dalilin da ya sa aka nuna shi sosai don magance matsalolin daban-daban da suka shafi flora na hanji.

Kamar yadda kake gani, 'ya'yan itatuwa masu launin rawaya suna ba da fa'idodi da yawa ga jiki, don haka yana da mahimmanci a saka su a cikin abincinmu. Dole ne mu tuna cewa abincinmu dole ne ya kasance daidai da kowane lokaci don jikinmu ya sami dukkan abubuwan gina jiki da ake bukata kuma ya kasance cikin koshin lafiya. Ni da kaina ina son duk waɗannan 'ya'yan itace rawaya! Menene kuka fi so?