Det er veldig nysgjerrig å se hvor mange farger vi kan finne i naturen. Ikke bare blomstene til grønnsakene skiller seg ut for sine slående toner, men også fruktene. Vi har et bredt utvalg av disse deilige delikatessene som inkluderer alle regnbuens farger: Rød, oransje, gul, grønn, blå og lilla. I denne artikkelen ønsker vi imidlertid å fokusere på de gule fruktene.
Bortsett fra å forklare hvorfor vi ser dem i denne fargen og hva er fordelene de gir kroppen vår, vi skal også diskutere fem typer gule frukter.
Hvor mange gule frukter er det?
Når det gjelder å liste opp alle de gule fruktene som finnes, som også inkluderer de mest oransje, kan vi bruke en god stund. For å oppsummere det litt, skal vi liste dem opp hvis ernæringsmessige verdi er høyere:
- Banan
- guava
- Lemon
- mandarin
- Mango
- Gult eple
- Pasjonsfrukt
- fersken
- melon
- Orange
- papaya
- ananas
- gul dragefrukt
- banan
- grapefrukt
- Zapote
Men hva har disse fruktene slik at vi ser dem som gule? Ulike studier tyder på det Det er på grunn av det høye nivået av betakaroten og flavonoider. Den første er en type karoten som hjelper til med å assimilere vitamin A og flavonoider. Sistnevnte er ansvarlige for at fruktene får nyanser som varierer mellom lys oransje og gul. I tillegg har disse elementene antiinflammatoriske, antivirale, antioksidant- og antihistaminegenskaper. Vi vil snakke mer om fordelene med gule frukter i neste avsnitt.
Fordeler med gul frukt
Generelt gir frukt mange fordeler for kroppen, inkludert de som er gule i fargen. De inneholder høye nivåer av vitaminer og mineraler som er viktige for oss. Selv om det er sant at hver type frukt har sine egne egenskaper, oppnås følgende fordeler ved inntak av gul frukt:
- De hjelper immunsystemet: Hvis vi har et tilstrekkelig aktivt immunsystem, er det mindre sannsynlig at vi får virussykdommer.
- De forbedrer utseendet til negler, hud og hår: Gul frukt inneholder visse antioksidantmolekyler, som betakaroten og vitamin C, som hjelper kroppen vår til å reparere og regenerere skadede celler.
Blant de mest fremragende fruktene av denne karakteristiske fargen er ananas, grapefrukt, appelsin og mandarin. Disse fire variantene lindrer forstoppelse, og forbedrer avføringen. Dette er fordi de har mellom ett og to og et halvt gram kostfiber. Ved å innta mellom to og tre porsjoner på en dag kan vi dekke halvparten av vårt daglige fiberbehov.
Gule frukter: X typer
Nå som vi vet hva de gule fruktene er og hvorfor de har denne karakteristiske fargen, vil vi kommentere litt på egenskapene til de fem mest populære.
bananer og plantains
Først av alt har vi de berømte plantainene og bananene. De er søte frukter som har høye nivåer av vitamin A, B12, C og E. De inneholder også karbohydrater, jern, kalsium, fiber, tiamin, fosfor, kalium, magnesium, svovel og sink. Derfor er det ikke overraskende at disse gule fruktene har flere svært gunstige egenskaper for menneskekroppen. Bortsett fra å hjelpe muskelsystemet og nervesystemet, fungerer disse fruktene også som antioksidanter og slimløsende midler.
ananas
Ananas er også en av de mest konsumerte gule fruktene i dag. Bortsett fra å være veldig god, er den rik på vitamin A, B og C, blir dermed en utmerket antioksidant. I tillegg har den svært høye nivåer av vann og noen mineraler, som jod, fiber, magnesium, sink, natrium og jern. Denne sitrusfrukten hjelper dannelsen av både bein og tenner, forbedrer tarmpassasjen og fremmer kollagenproduksjonen. I tillegg er det et naturlig vanndrivende middel som bidrar til å eliminere væsker og også å gå ned i vekt. Som om det ikke var nok, lindrer ananas forstoppelse og senker blodtrykket.
Orange
En annen av de mest populære gule fruktene er appelsinen. Det er en annen sitrusfrukt som er veldig rik på næringsstoffer og vitamin C. Dermed hjelper inntak av appelsiner til å bekjempe virussykdommer og styrke immunforsvaret. I tillegg bidrar antioksidantegenskaper til å forhindre aldring av huden og styrker kroppen. De har også høye nivåer av vitamin A, B1 og B2 og folsyre. Det bør bemerkes at appelsiner er høye i fiber og lite fett. For praktiske formål, forbruket av disse sitrusfruktene bidrar til å regulere blodtrykket, forhindre virussykdommer og kreft og lindre noen tarmproblemer, som forstoppelse.
Lemon
Du kan ikke gå glipp av sitronen i denne listen. Denne sitrusfrukten er en av de rikeste på vitamin C. Av denne grunn er den ideell for å forbedre immunforsvaret. Bortsett fra vitamin C, inneholder den også vitaminer E og noen som tilhører gruppe B. Når det gjelder mineralene som sitronen inneholder, er de følgende: Magnesium, kalium, fosfor, kalsium, jern, sink og kobber. Gul sitron hjelper til med å forhindre kardiovaskulære patologier og har rensende og antioksidanteffekter. I tillegg virker det antiinflammatorisk og antibakterielt.
fersken
Til slutt må vi fremheve fersken, også kjent som fersken. Denne deilige frukten har høye mengder vitamin A, B og C, som gir den antioksidantegenskaper som hjelper kroppen vår å bekjempe sykdommer. Den er også rik på ulike mineraler: Magnesium, kalsium, kalium og fosfor. Det må sies at til tross for at det er søtt, fersken har lave sukkernivåer, så den kan også konsumeres av diabetikere. I tillegg hjelper det fordøyelsen, og det er derfor det er sterkt indisert for å behandle ulike problemer knyttet til tarmfloraen.
Som du kan se, gir gule frukter mange fordeler for kroppen, så det er viktig å inkludere dem i kostholdet vårt. Vi må huske at kostholdet vårt alltid må være balansert slik at kroppen vår får alle de nødvendige næringsstoffene og forblir sunn og sunn. Jeg personlig liker alle disse gule fruktene! Hva er din favoritt?