Este foarte curios să vedem numărul de culori pe care le putem găsi în natură. Nu doar florile legumelor se remarcă prin tonurile lor izbitoare, ci și fructele. Avem o selecție largă de aceste delicatese delicioase care includ toate culorile curcubeului: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru și violet. Cu toate acestea, în acest articol dorim să ne concentrăm asupra fructele galbene.
În afară de a explica de ce le vedem în această culoare și care sunt beneficiile pe care le aduc organismului nostru, vom discuta și despre cinci tipuri de fructe galbene.
Câte fructe galbene sunt?
Când vine vorba de enumerarea tuturor fructelor galbene care există, care le includ și pe cele mai portocalii, putem petrece un timp bun. Pentru a rezuma un pic, le vom enumera a căror valoare nutritivă este mai mare:
- Banană
- Guava
- lămâie
- mandarină
- Mango
- Măr galben
- Fructul pasiunii
- piersic
- pepene galben
- Portocaliu
- Papaya
- ananas
- fructul dragonului galben
- banană
- grapefruit
- Sapodilla
Dar ce au aceste fructe ca să le vedem ca fiind galbene? Diverse studii indică faptul că Se datorează nivelului său ridicat de beta-caroten și flavonoide. Primul este un tip de caroten care ajută la asimilarea corectă a vitaminei A și, de asemenea, a flavonoidelor. Acestea din urmă sunt responsabile pentru faptul că fructele capătă nuanțe care variază între portocaliu deschis și galben. În plus, aceste elemente au proprietăți antiinflamatorii, antivirale, antioxidante și antihistaminice. Despre beneficiile fructelor galbene vom vorbi mai multe în secțiunea următoare.
Beneficiile fructelor galbene
În general, fructele oferă numeroase beneficii organismului, inclusiv cele care au culoarea galbenă. Conțin niveluri ridicate de vitamine și minerale importante pentru noi. Deși este adevărat că fiecare tip de fruct are propriile caracteristici, la consumarea fructelor galbene se obțin următoarele beneficii:
- Ele ajută sistemul imunitar: Dacă avem un sistem imunitar suficient de activ, este mai puțin probabil să contractăm boli virale.
- Îmbunătățesc aspectul unghiilor, pielii și părului: Fructele galbene conțin anumite molecule antioxidante, precum beta-carotenul și vitamina C, care ajută organismul nostru să repare și să regenereze celulele deteriorate.
Printre cele mai remarcabile fructe ale acestei culori caracteristice se numără ananasul, grapefruitul, portocala și mandarina. Aceste patru soiuri ameliorează constipația, îmbunătățind mișcarea intestinală. Acest lucru se datorează faptului că au între unu și două grame și jumătate de fibre alimentare. Consumând între două și trei porții într-o zi, putem acoperi jumătate din necesarul zilnic de fibre.
Fructe galbene: X tipuri
Acum că știm ce sunt fructele galbene și de ce au această culoare caracteristică, vom comenta puțin proprietățile celor mai populare cinci.
banane și pătlagină
În primul rând avem faimoasele pătlagini și banane. Sunt fructe dulci care au un nivel ridicat de vitamine A, B12, C și E. Conțin și carbohidrați, fier, calciu, fibre, tiamină, fosfor, potasiu, magneziu, sulf și zinc. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că aceste fructe galbene au multiple proprietăți foarte benefice pentru organismul uman. Pe lângă faptul că ajută sistemul muscular și sistemul nervos, aceste fructe acționează și ca antioxidanți și expectorante.
ananas
Ananasul este, de asemenea, unul dintre cele mai consumate fructe galbene astăzi. Pe lângă faptul că este foarte bun, este bogat în vitaminele A, B și C, devenind astfel un excelent antioxidant. În plus, are niveluri foarte ridicate de apă și unele minerale, precum iod, fibre, magneziu, zinc, sodiu și fier. Acest fruct citric ajută la formarea atât a oaselor, cât și a dinților, îmbunătățește tranzitul intestinal și promovează producția de colagen. În plus, este un diuretic natural care ajută la eliminarea lichidelor și, de asemenea, la slăbit. De parcă nu ar fi de ajuns, ananasul ameliorează constipația și scade tensiunea arterială.
Portocaliu
Un alt dintre cele mai populare fructe galbene este portocala. Este un alt fruct citric foarte bogat în nutrienți și vitamina C. Astfel, consumul de portocale ajută la combaterea bolilor virale și la întărirea sistemului imunitar. În plus, având proprietăți antioxidante ajută la prevenirea îmbătrânirii pielii și întărește organismul. De asemenea, au un nivel ridicat de vitamine A, B1 și B2 și acid folic. Trebuie remarcat faptul că portocalele sunt bogate în fibre și sărace în grăsimi. În scopuri practice, consumul acestor citrice ajută la reglarea tensiunii arteriale, la prevenirea bolilor virale și a cancerului și la ameliorarea unor probleme intestinale, precum constipatia.
lămâie
Nu poți rata lămâia din această listă. Acest citrice este unul dintre cele mai bogate in vitamina C. Din acest motiv este ideal pentru imbunatatirea sistemului imunitar. În afară de vitamina C, mai conține și vitaminele E și unele aparținând grupei B. În ceea ce privește mineralele pe care le conține lămâia, acestea sunt următoarele: magneziu, potasiu, fosfor, calciu, fier, zinc și cupru. Lămâia galbenă ajută la prevenirea patologiilor cardiovasculare și are efecte purificatoare și antioxidante. În plus, acționează ca un antiinflamator și antibacterian.
piersic
În cele din urmă trebuie să evidențiem piersicul, cunoscut și sub numele de piersic. Acest fruct delicios are cantități mari de vitamine A, B și C, care îi conferă proprietăți antioxidante care ajută organismul nostru să lupte împotriva bolilor. De asemenea, este bogat în diverse minerale: magneziu, calciu, potasiu și fosfor. Trebuie spus că, în ciuda faptului că este dulce, piersicul are un nivel scăzut de zahăr, deci poate fi consumat și de diabetici. In plus, ajuta la digestie, motiv pentru care este foarte indicat pentru tratarea diverselor probleme legate de flora intestinala.
După cum puteți vedea, fructele galbene oferă numeroase beneficii organismului, așa că este important să le includem în alimentația noastră. Trebuie să ne amintim că alimentația noastră trebuie să fie întotdeauna echilibrată, astfel încât organismul nostru să primească toți nutrienții necesari și să rămână sănătos și sănătos. Mie personal îmi plac toate aceste fructe galbene! Care este favoritul tau?