Aad bay u xiiso badan tahay in la arko tirada midabada aan ka heli karno dabeecadda. Ma aha oo kaliya ubaxyada khudaarta waxay u taagan yihiin codadkooda cajiibka ah, laakiin sidoo kale miraha. Waxaan haynaa xulasho ballaaran oo kuwan macaan ee macaan oo ay ku jiraan dhammaan midabada qaansoroobaad: Casaan, oranji, jaalle, cagaar, buluug iyo guduud. Si kastaba ha ahaatee, maqaalkan waxaan rabnaa inaan diirada saarno miraha jaalaha ah.
Marka laga reebo sharraxaadda sababta aan u aragno midabkan iyo maxay yihiin faa'iidooyinka ay u leeyihiin jirkeena, Waxaan sidoo kale ka hadli doonaa shan nooc oo miraha jaalaha ah.
Immisa miraha jaalaha ah ayaa jira?
Marka ay timaaddo liiska dhammaan miraha jaalaha ah ee jira, kuwaas oo ay ku jiraan kuwa ugu liinta badan, waxaan ku qaadan karnaa waqti fiican. Si aan u soo koobno xoogaa, waxaynu ku taxnaa kuwaas kuwaas oo qiimahooda nafaqayneed uu sareeyo:
- Banana
- Guava
- Liin
- Tangerine
- Cambaha
- Tufaax jaale ah
- Miro jacayl
- Peach
- Qaraha
- Orange
- babaygu
- Cananaaska
- miro masduulaagii jaalaha ah
- Banana
- Canab
- Sapodilla
Laakiin maxay leeyihiin mirahani si aan u aragno jaalle? Daraasado kala duwan ayaa tilmaamaya in Waxaa sabab u ah heerka sare ee beta-carotene iyo flavonoids. Midka koowaad waa nooc ka mid ah carotene oo ka caawiya inuu si habboon u milmo fitamiin A iyo sidoo kale flavonoids. Kuwa dambe ayaa mas'uul ka ah xaqiiqda ah in miraha ay helaan hadhka u dhexeeya orange-ka iftiinka iyo jaalaha ah. Intaa waxaa dheer, walxahan waxay leeyihiin anti-bararka, fayraska, antioxidant iyo sifooyinka antihistamine. Waxaan uga hadli doonaa wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka miraha jaalaha ah qaybta xigta.
Faa'iidooyinka miraha jaalaha ah
Guud ahaan, miraha waxay jidhka siiyaan faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan kuwa midabka jaalaha ah. Waxay ka kooban yihiin heerar sare oo fiitamiino iyo macdan muhiim noo ah. Inkasta oo ay run tahay in nooc kasta oo midho ah uu leeyahay astaamo u gaar ah, marka la cuno miraha jaalaha ah waxaa laga helaa faa'iidooyinka soo socda:
- Waxay caawiyaan habka difaaca jirka: Haddii aan leenahay nidaam difaac firfircoon oo ku filan, waxay u badan tahay inaynu ku qaadi karno cudurrada fayraska.
- Waxay hagaajiyaan muuqaalka ciddiyaha, maqaarka iyo timaha: Miraha jaalaha ah waxa ku jira molecules antioxidant-ka qaarkood, sida beta-carotene iyo vitamin C, kuwaas oo ka caawiya jidhkeena inuu hagaajiyo oo dib u soo nooleeyo unugyada dhaawacan.
Midabka ugu caansan ee midabkan sifada ah waxaa ka mid ah cananaaska, cananaaska, cananaaska, oranji iyo tangerine. Afartan nooc ayaa fududeeya calool-istaagga, hagaajinta dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Tani waa sababta oo ah waxay leeyihiin inta u dhaxaysa hal ilaa laba iyo badh garaam oo fiber cunto ah. Isticmaalka inta u dhaxaysa laba ilaa saddex xabbo maalintii, waxaanu dabooli karnaa kala badh sharuudaha faybar ee maalinlaha ah.
Miraha jaalaha ah: Noocyada X
Hadda oo aan ognahay waxa ay yihiin miraha jaalaha ah iyo sababta ay u leeyihiin midabkan dabeecadda ah, waxaan wax yar ka faalloon doonaa sifooyinka shanta ugu caansan.
muus iyo plantain
Marka hore waxaan haynaa geedaha iyo mooska caanka ah. Waa miro macaan oo leh heerar sare oo fiitamiinada A, B12, C iyo E. Waxa kale oo ku jira karbohaydraytyada, iron, calcium, fiber, thiamin, fosfooraska, potassium, magnesium, baaruud iyo zinc. Sidaa darteed la yaab ma leh in mirahan jaalaha ah ay leeyihiin waxyaabo badan oo faa'iido u leh jidhka bini'aadamka. Marka laga reebo caawinta habka murqaha iyo habdhiska dareenka, mirahani waxay sidoo kale u dhaqmaan sida antioxidants iyo expectorants.
Cananaaska
Cananaaska sidoo kale waa mid ka mid ah miraha jaalaha ah ee aadka loo isticmaalo maanta. Marka laga reebo inuu aad u fiican yahay, wuxuu qani ku yahay fiitamiinada A, B iyo C; sidaas darteed waxay noqotaa antioxidant aad u fiican. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay heerar aad u sarreeya oo biyo ah iyo qaar ka mid ah macdanta, sida iodine, fiber, magnesium, zinc, sodium iyo iron. Midho liintani waxay caawisaa samaynta lafaha iyo ilkaha labadaba, waxay wanaajisaa socodka xiidmaha waxayna kor u qaadaa wax soo saarka kolajka. Intaa waxaa dheer, waa diuretic dabiici ah oo ka caawiya baabi'inta dareeraha iyo sidoo kale in ay lumiso miisaanka. Sida haddii aysan taasi ku filneyn, cananaaska waxay yareysaa calool-istaagga waxayna hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga.
Orange
Mid kale oo ka mid ah miraha jaalaha ah ee ugu caansan waa orange. Waa midho kale oo liin ah oo aad hodan ugu ah nafaqooyinka iyo fiitamiin C. Sidaa darteed, isticmaalka liinta waxay ka caawisaa la dagaalanka cudurada fayraska iyo xoojinta nidaamka difaaca. Intaa waxaa dheer, haysashada sifooyinka antioxidant waxay ka caawisaa ka hortagga gabowga maqaarka waxayna xoojisaa jirka. Waxa kale oo ay leeyihiin heerar sare oo fiitamiinada A, B1 iyo B2 iyo folic acid. Waa in la ogaadaa in liinta ay ku badan tahay fiber, dufankuna ku yar yahay. Ujeeddooyin wax ku ool ah, Isticmaalka miraha liintan waxay ka caawisaa nidaaminta cadaadiska dhiigga, ka hortagga cudurrada fayraska iyo kansarka waxayna yareeyaan dhibaatooyinka mindhicirka qaarkood, sida calool istaagga.
Liin
Ma moosi kartid liinta liiskan. Miraha liintan waa mid ka mid ah kuwa ugu qanisan fiitamiin C. Sababtan awgeed waxay ku habboon tahay hagaajinta habka difaaca jirka. Marka laga reebo fitamiin C, waxa kale oo ku jira fiitamiinada E iyo qaar ka tirsan kooxda B. Dhinaca macdanta ay liin-macaanku ku jirto, waxay kala yihiin: Magnesium, potassium,phosphorous, calcium, iron, zinc iyo copper. Liin jaalaha ah waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna leedahay saameyn nadiifin iyo antioxidant. Intaa waxaa dheer, waxay u shaqeysaa sida anti-bararka iyo bakteeriyada.
Peach
Ugu dambeyntii waa inaan muujinnaa miro guduudan, oo sidoo kale loo yaqaan miro guduudan. Mirahan macaan ayaa leh xaddi badan oo fiitamiin A, B iyo C ah, kuwaas oo siinaya sifooyinka antioxidant-ka ee ka caawiya jirkeena inuu la dagaallamo cudurrada. Waxa kale oo ay hodan ku tahay macdano kala duwan: Magnesium, calcium, potassium iyo fosfooraska. Waa in la sheegaa in kasta oo ay macaan tahay, Khudradu waxay leedahay heerar sonkor ah oo hooseeya, sidaas darteed waxaa sidoo kale cuni kara dadka qaba sonkorowga. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa dheefshiidka, taas oo ah sababta aad loogu muujiyay in lagu daaweeyo dhibaatooyin kala duwan oo la xidhiidha flora mindhicirka.
Sida aad arki karto, miraha jaalaha ah waxay bixiyaan faa'iidooyin badan oo jirka ah, sidaas darteed waa muhiim in lagu daro cuntooyinkeena. Waa in aan xasuusannaa in cuntadeenu ay tahay in mar walba ay noqoto mid dheellitiran si uu jidhkeenu u helo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah oo uu u ahaado mid caafimaad iyo caafimaad leh. Anigu shakhsi ahaan waan jeclahay dhammaan miraha jaalaha ah! Maxaad ugu jeceshahay?