Gabbaldayaha ayaa ah mid ka mid ah dhirta ugu quruxda badan ee aad ku yeelan karto beerta. Laakiin waxa laga yaabo inaadan ogayn waa taas abuurku wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin badan. Ma noo sheegi kartaa waxa uu yahay iniinaha gabbaldayaha?
Ha werwerin haddii aanad jawaab u hayn. Marka xigta waxaan ka hadli doonaa si aad u ogaato isticmaalka aad ku siin karto qaybtan geedka. Ma bilaabaynaa?
Abuurka gabbaldayaha, maxay yihiin iyo sidee loo isticmaalaa?
Abuurka gabbaldayaha, haddii ay dhacdo inaadan garanayn, waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan (ama halkii cunto fudud) ee adduunka. Waxay leeyihiin muuqaal qallafsan iyo dhadhan aan la celin karin. Ma aha wax ka yar, haddii ay ka buuxaan guryo ku caawin kara maalin-maalin kasta.
Abuurkani dhab ahaantii waa midhaha gabbaldayaha. Kuwani waxay ka koraan bartamaha ubaxa waxayna ku wareegsan yihiin qolof inta badan madow.
Marar badan ayaa loo isticmaalaa in laga soo saaro saliidda iyaga, ama mararka qaarkood waxa la sameeyo waa la dubay (furan oo dubay, ka taxaddar) in lagu cuno salad, quraac ama xitaa macmacaanka.
Maxaa loo isticmaalaa iniinaha gabbaldayaha?
Hadda oo aad hayso macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan miraha, miyaad la yaaban tahay waxa iniinaha gabbaldayaha u yahay? Hagaag, kuma yeeli doonno inaan ku sugno, halkan waxaan ku siineynaa qaar ka mid ah isticmaalka ugu muhiimsan ee ay leeyihiin.
Cudurada wadnaha
Ma ogtahay in cunista miraha gabbaldayaha ay yarayn karto halista cudurada wadnaha iyo xididada? Sida muuqata, waxaana mahadda leh fitamiin E uu ku jiro, oo ah antioxidant-ka, waxay yareeyaan sicir-bararka daba-dheeraada, kaasoo ka hortagaya cudurro badan sida dhibaatooyinka wadnaha, kansarka, macaanka, Alzheimers ama Parkinson.
Haddii aad si joogto ah u cunto iniinaha gabbaldayaha, waxaad maarayn doontaa inaad ka fogaato. Laakin waxa kale oo aad hoos u dhigi doontaa kolestaroolka iyo triglycerides labadaba. Dabcan, hab "dhexdhexaad ah". Kaliya 30 garaam maalintii ayaa ka badan ku filan.
wanaaji wareegga
Mid kale oo ka mid ah isticmaalka miraha gabbaldayaha ee ay heli karaan waa in ay hagaajiyaan wareegga wareegga iyo, iyada oo, la yareeyo dhibaatooyinka wareegga dhiigga ee laga yaabo inaad haysato. Taasi waa, muuqaalka xididdada varicose, tusaale ahaan, waa laga fogaan lahaa faa'iidadan awgeed. Laakiin sidoo kale xinjirowga dhiigga, iwm. ama wadno xanuun
Waxay hagaajinayaan niyaddaada
Ma ogeyd? Cunista iniinaha gabbaldayaha ayaa kaa dhigaya inaad ka faa'iidaysato tryptophan, taas oo, haddii aanad garanayn, horudhac u ah serotonin, taasoo keenta inay kordhiso heerarka oo ay hagaajiso niyadda.
Haddii aad sidoo kale rabto in aad si hufan u sameyso, markaa Ku sharad inaad ku cuntid karbohaydraytyada, sababtoo ah faa'iidooyinkooda ayaa la xoojiyay.
Caawi maqaarkaaga
Gaar ahaan, way nafaqaysaa waxayna ka ilaalinaysaa inay dhaawacdo. Isla sidaas oo kale ayaa ku dhici doonta timaha. Oo waxaas oo dhan waxay sabab u tahay mid ka mid ah fiitamiinnada aan hore kuugu sheegnay, fitamiin E. Asiidhyada dufanka muhiimka ah ayaa sidoo kale halkan ka shaqeeya.
wanaaji maskaxdaada
Aan aragno, ma inay kaa dhigi doonaan kuwo caqli badan ama ku kordhin doonaan, laakiin way sameyn doonaan wanaajinta xusuusta, waxqabadka maskaxda iyo feejignaanta, kaa caawinaya inaad si fiican wax u barato, inaad waxyaabo badan madaxaaga ku hayso oo aanad noqon mid illoobi kara.
Waxa kaliya oo aad u baahan tahay inaad cuntid wax yar oo ah iniinaha gabbaldayaha maalintii (iyo haddii ay suurtogal tahay imtixaanka ka hor, xitaa ka sii fiican).
waxay wanaajisaa dhalmada
Dhab ahaantii, labka, mahad qadarka zinc in ay leedahay ka mid ah hantidooda.
Maxayse dhab ahaan u qabataa? Waa hagaag, iyo waxyaabo kale, waxay mas'uul ka tahay kordhinta shahwada oo ay siiso firfircooni iyo firfircooni dheeraad ah.
Tani waxay saameyn ku yeelataa ninku inuu noqdo mid bacrin ah (macnaha inuu haweeney uur leh si fudud uga dhigi karo).
Waxay ka hortagtaa tayroodhka
Gaar ahaan hagaajinta. Oo waxay sidaas samaynaysaa mahad selenium, wax aan ku jirin cuntooyinkeena laakiin iniinaha gabbaldayaha ayaa leh tiro badan. Taasi waa sababta Waxaa lagugula talinayaa, haddii aad qabto dhibaatooyinka tayroodh, inaad isticmaasho kuwan maalin kasta si aad u hagaajisid.
Waa inaad dareentaa horumar xagga daal la'aanta badan, adigoon la ildaran dheelitir la'aanta heerkulka iyo luminta miisaanka (haa, liddi ku ah waxa ay u ekaan karto, cunista iyaga ayaa kaa caawin karta inaad lumiso miisaanka, ilaa iyo inta aanad ka bad badin).
caawi ilmahaaga
Inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya uurka, haweenka uurka leh waa inay qaataan fiitamiino iyo folic acid si ay u caawiyaan uurjiifka koritaanka. Waa hagaag, isticmaalka qaar ka mid ah miraha gabbaldayaha ayaa kaa caawin kara ka hortagga cilladaha iyo cudurrada (uurjiifka iyo/ama hooyada).
iyo dhammaan sababtoo ah Iniinaha gabbaldayaha laftoodu waxay leeyihiin xaddi badan oo folic acid ah oo ay tahay inaad isticmaasho. Macnaheedu maaha inaad joojiso qaadashada kiniinka, laakiin waxaa laga yaabaa inaad sidaas u qaadato wax ka yar oo aad faa'iido badan yeelan karto.
Caabuqa khamiirka
Fungusku waxay joogaan maalinteena maalinba maalinta ka dambaysa. Daawayntana ma fududa. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka saliidda iniinaha gabbaldayaha goobta dhibaatada, laba jeer maalintii, Haa, waxay ku ciribtiri kartaa dhibaatada xididka ilaa saddex bilood gudahood
Dhab ahaantii, waxaa la sheegaa inay tahay tan ugu waxtarka badan ee jirta.
La dagaalanka kansarka
Waa hal shay in la dagaallamo, mid kalena la garaaco. Laakiin waa run in ay jiraan daraasado aqoonsan in miraha gabbaldayaha, ay sabab u tahay antioxidants, fitamiin E, selenium ... Waxay kaa caawin karaan kahortagga bilawga kansarka waxayna hagaajin karaan DNA-da iyo sidoo kale inay sun-saaraan qaybaha jidhka ee dhaawacan ama leh unugyada sunta ah.
Wuxuu yareeyaa daalka
Haddii beryahan dambe aad dareento daal maalintii oo dhan, Ka waran inaad isku daydo inaad qaadato iniinaha gabbaldayaha in muddo ah? Kuwani waxay leeyihiin fiitamiin B1, oo sidoo kale loo yaqaan thiamine, taas oo ka hortagta daalka joogtada ah iyo habdhiska dareenka.
Maxaan uga jeednaa taas? Hagaag, waxay kaa caawin doontaa inaad hesho nafsadaada tamar badan iyo firfircooni dheeraad ah.
waxay hagaajisaa lafaha
Mid kale oo ka mid ah sifooyinka iniinaha gabbaldayaha ay leeyihiin waa kalsiyum. Waa il weyn oo ka mid ah, oo sidaas oo kale, waxay u dhaqmi kartaa caafimaadka lafaha.
Markaad la ildaran tahay naafaynta lafaha, iniinuhu waxay kaa caawin karaan yaraynta khasaaraha. Ma daweyn doonaan, laakiin waxay ugu yaraan hoos u dhigi doonaan horumarinta dhibaatada.
Waxay ka caawisaa dheelitirka sonkorta dhiigga
Kaas oo aad ugu habboon dadka qaata sonkor badan, kuwaas oo qaba cudurka macaanka ama ka-hor-sonkorowga. Tani waa sababta oo ah waxay leeyihiin qadar wanaagsan oo fiber ah iyo sidoo kale magnesium.
Sida aad arki karto, haddii aad la yaabban tahay waxa abuur gabbaldayaha loogu talagalay, hadda waxaad haysataa fikrad wanaagsan dhammaan isticmaalka la siin karo. Sida iska cad ma aha kuwa keliya, ma garanaysaa mid ay waxtar u leeyihiin?