Jiilaalka ayaa bilaabmaya maanta isla markaana ku hogaaminaya nolol caafimaad taariikhadan muhiimad weyn ayey u leedahay ka soo qeybgalka dhammaan dhacdooyinka qoyska oo lagu raaxeysto fasax wanaagsan Tan awgeed, waa lagama maarmaan u cun si caafimaad leh oo miisaaman. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la qaato shan xabbo oo isugu jira miro iyo khudaar maalintii.
Waa maxay miraha xilliga qaboobaha?
Maxay ugafiican tahay in miraha laqaado xiliga?
Inta lagu jiro dhammaan waqtiga sanadka waxaa jira noocyo badan oo miro ah oo la cuno. In kasta oo waxa caadiga ah ay tahay in wax badan laga fikiro miraha xilliga xagaaga maxaa yeelay way ka roon yihiin oo casiir badan yihiin. Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro bilaha qabow waxaan sidoo kale ku raaxeysan karnaa noocyo badan oo miro ah. Waqtiga sanadka, suuqyada waaweyn waxay leeyihiin miro badan kuwaas oo, marka lagu daro, hadda ku jira kuwa ugu fiican.
Maaddaama dabeecadda ay leedahay meerto nololeed u gaar ah, waxaa iska cad in aysan iloobin xilliga qaboobaha. Waa run in bilaha kuleylka waxaan rabnaa inaan helno miro aan ku nafisano qaar sida qaraha ama qaraha. Laakiin waa muhiim in la cuno miro sidoo kale xilliga qaboobaha, maxaa yeelay hantidiisa ayaa noo wanaagsan sanadka oo dhan.
Guryaha laga hadlayo waxaa ka mid ah inaad si fiican u biyo fadhiisatodhaxanta way fududahay in la iloobo waa inaan si fiican u waraabinaa), sidoo kale waxay leeyihiin ilo weyn oo fiitamiino, macdan iyo fiber.
Kuwa cuntada ku jira, midhaha kaloriintu way ku yartahay laakiin way dhergaan, wax lagama maarmaan u ah in la iska iloobo xad-dhaafka Kirismaska.
Marka la eego tiknoolajiyada iyo kororka wax soo saarka, waxaan u baranay helitaanka wax soo saar kasta oo la heli karo sanadka oo dhan. Si kastaba ha noqotee, midho kasta waxay leedahay xilli ciyaareedkeeda ugu fiican iyadoo kuxiran xilliga. Haddii aan cunno miraha xilliyeed, waxaan yeelan doonnaa tayo badan xagga dhadhanka, way ka jaban yihiin waxaanan heli doonnaa dhammaan faa'iidooyinkooda nafaqo. Intaa waxaa dheer, waxaan ka caawin doonnaa soo-saaraha maxalliga ah inuu ka soo iibsado alaabooyin badan oo dabiici ah gobolkeenna.
Miraha la iibsado xilliga qaboobaha
Midhaha xilliga qaboobaha waxay leeyihiin faa iidada ah in bilahaan ay awood u leeyihiin in la ilaaliyo si aad uga wanaagsan kana dheer waqtiga xilliga ugu kulul. Kuwani waa miraha xilliyeed ee ugu wanaagsan ee aad ka iibsan karto suuqyada:
Khaki
Midhahaani waxay leeyihiin xoogaa antioxidant xoog leh waxayna kasii kordhayaan macaamiisha dhadhankiisa macaan.
Tufaaxa tufaaxa
Waa midho bixiya faa'iidooyin badan kana dhigaya macmacaan fiican.
Granada
Rummaanku wuxuu caan ku yahay maadada sare ee fiitamiinada iyo macdanta. Haddii aad ku garaacdo qaaddo way fududahay in la xoqo. Haddii aad iibsato kuwa waaweyn oo aad u bisil, waxaad heli doontaa dhadhanka ugu badan.
Cadar
Labadaba casiir iyo dabiiciba, liinta ayaa ah miraha hodan ku ah dareeraha, fiitamiinada kana faa'iideysta si aad sifiican ugu qoyaan.
Tangerines
Tangerines waxaa loo tixgeliyaa inaadeerrada yar yar ee liinta waxaana loola dhaqmaa sidii daaweyn dabiici ah. Waxay ufiican tahay cunto fudud waxayna na siineysaa dhadhan macaan iyo waxyaabo badan.
Canab
Canab canab badanaa looma qaato keligood. Waxay ku sakhraansan yihiin casiir ama sida macmacaan lagu qasay malab iyo sonkor la siiyay dhadhankeeda qadhaadh. Aad ayey ugu yar tahay kaloriyiintu waxayna hodan ku yihiin fiitamiino. Si aad si fiican ugu cuntid, waxaa lagugula talinayaa inaad ku qasto futras kale oo ka macaan.
Tufaax
Waxaan heli karnaa mirahaan sanadka oo dhan, laakiin tani waa waqtigeeda ugu fiican.
Dhir
Baaruud sidoo kale waa nooca xagaaga, laakiin xilliga qaboobaha sidoo kale waxaa jira noocyo qaar oo ugu fiican.
Quince
In kasta oo macaan yahay, haddana aad ayuu ugu yar yahay sonkorta wuxuuna hodan ku yahay fiber. Midhahan looma cuno cayriin, laakiin waxaa loo kariyaa in laga sameeyo suugada ama macmacaanka macaan.
canab
In kasta oo canabku ka maqnayn Habeenkii Sannadka Cusub, haddana way nala raaci karaan inta ka harsan jiilaalka. Waxay ku badan tahay fiberka iyo antioxidants.
Cawska loo yaqaan 'Strawberries'
Strawberries waxay bilaabaan inay soo muuqdaan dhamaadka jiilaalka, tan iyo markay bislaadaan bilaha ugu qabow. Caadi ahaan, goosashada waxay calaamad u tahay imaatinka guga.
Kuwani waa miraha aad cuni kartid xilligii aadna ka faa'iideysan kartid hantidooda.