El prunus persica Waa magaca sayniska ee geedka miro guduudka. Waa nooc ka mid ah geed ku jira hiddo-wadaha Prunus ee qoyska Rosaceae. Sidoo kale waxaa badanaa loogu yeeraa geed miro guduud ah iyo midhihiisa miro guduudka ah ee wadamada Mareykanka. Geedkani wuxuu soo saari karaa miraha sida miro guduudka, laakiin sidoo kale waxaa jira noocyo kale oo aan lahayn muuqaalka maqaarka ee maqaarka midhahan waxaa lagu yaqaan magaca nectarine ama pavia. The xinjirowga Waa miro xilliyeed ah guga iyo xagaaga oo lagu raaxeysan karo bilaha Abriil ilaa Oktoobar. Way macaan yihiin waxayna ku jiraan qaddar badan oo nafaqooyin iyo sifooyin ah oo ay tahay inaan maqaalkan ku xusno.

Haddii aad rabto inaad waxbadan ka ogaato pavia, kani waa boostadaada.

Astaamaha ugu muhiimsan

Pavia waa miro dhagax leh oo nooc hilib ah. Waxay leedahay dhadhan macaan oo aad ugu eg kan miro guduudka. Mararka qaarkood, dadku badanaa waxay isku qaldaan nectarine-ka iyo miro guduudka haddii horey loo fiiqay oo la jarjaray. Farqiga u dhexeeya daawada qurxinta ayaa ah in nectarine ama turkey uusan lahayn timo daboolaya maqaarka. Waxay kaloo leedahay midab xoogaa casaan ah iyo maqaar gebi ahaanba siman. Midhahaani waa noocyo kala duwan oo miro guduud ah.

Waa la cuni karaa keligiis, dabiici ah ama lagu dari karaa cuntada sida macmacaanka ama macmacaanka sida saladhka miraha, keega, waraaqaha, saxmada guriga lagu sameeyo, iwm. Waxay leeyihiin qiime nafaqo oo weyn iyo waxyaabo qaarkood oo faa'iido u leh caafimaadka. Sidaa darteed, waa wax xiiso leh in lagu barto cuntooyinka oo si joogto ah loo cuno.

Markaan falanqeyno qiimahooda nafaqo waxaan aragnaa inay kaliya bixiyaan 40 kcal 100kii garaam, taas oo noqota ikhtiyaar u wanaagsan cuntooyinkaas kuwa kalooriyada ku yar. Waa inaad taas ogaataa 100ki garaam ee turkey kasta waxaan helnaa 87 garaam oo biyo ah, 9 g oo karbohaydrayt ah iyo 1.5 g oo borotiinka khudradda ah. Waxyaabaha dufanka ku jira ayaa ficil ahaan eber ah isla markaana waxa ku jira faybarku ay ka badan yihiin 2 garaam. Marka laga hadlayo nafaqeeyayaalka yar yar, waxaan aragnaa inuu yahay miro leh macdano badan oo laga helo macdanta potassium, fosfooraska, magnesium, kaalshiyamka, sodium, birta, zinc, iodine iyo selenium. Waxay kaloo leedahay fitamiino sida fitamiin C, B6, B3, B2, B1 iyo carotenes.

Marka la eego astaamaha nafaqada sare, waxaa lagugula talinayaa inaad si joogto ah ugu soo bandhigto mirahaan cuntooyinka. Waa inaad ka faa'iideysataa qiimaha midhahaan xilligiisa. Sidoo kale waa inaad ogaataa in xilligan dhadhankiisu uu gaari doono ugu badnaan.

Guryaha iyo faa'iidooyinka pavia

Sidii aan horeyba u soo sheegnay, midhahani waxay leeyihiin astaamo nafaqo oo fara badan oo keena faa'iidooyin caafimaad. Aynu falanqeyno maxay yihiin guryaha iyo faa'iidooyinkani:

• Waxay ka caawisaa la dagaallanka dhiig-karka: Midhahaani waxay caawin karaan kuwa la ildaran cudurka dhiig karka maadaama ay ku badan yihiin macdanta potassium oo aad ugu yar sodium. Tani waxay ka dhigeysaa cunto aad u fiican dhammaan kuwa dhiig karka qaba waxayna yareysaa xanuunka.
• Waxay hagaajisaa dheefshiidka: waxaa habboon in lagu daro dhammaan cuntooyinka sida macmacaan. Waad ku mahadsan tahay maadada ay ka kooban tahay fiber-ka iyo biyaha, waxay hagaajin kartaa awoodda caloosha ee ah in ay dheefshiido taas oo ay ugu wacan tahay saameynta ay leedahay choleretic Saameyntani waxay awood u leedahay inay kiciso soo saarista xameetiga oo u tarjumaya nuugista dufanka oo wanaagsan, iyadoo laga fogaanayo dhibaatooyinka dheef-shiidka sida gaabiska iyo dheef-shiidka culus.
• Yareeyaan calool fadhiga: Marka la eego waxa ku jira fiberka sare, waxay hagaajin kartaa socodka xiidmaha iyo hagaajinta kiisaska calool istaagga. Waxaa sidoo kale loo qaadan karaa cunnooyinka waaweyn ama sida cunto fudud inta u dhexeysa cuntooyinka sida cunto fudud oo caafimaad leh.
• Ka taxaddar liiska, maqaarka iyo timaha: maadaama ay leedahay sahay wanaagsan oo ah carotenes, xeryahooda waxay naga caawinayaan inaan ka ilaalino jirkeena cudurada kala duwan iyo cudurada xumaada. Cudurradan xumaaday waxaa ka mid ah indho fiiqis, dhibaatooyinka madaxa, maqaarka, iwm.
• Waxay hagaajiyaan nidaamka wadnaha iyo xididdada: marka la eego maadada ay ku badan tahay macdanta potassium, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo garaaca wadnaha. Waxay sidoo kale leeyihiin awood antioxidant kale. Waxaa muhiim ah in lagu soo bandhigo antioxidant-kaan cuntada si looga badbaadiyo xagjirnimada bilaashka ah. Intaas waxaa sii dheer, waxay gacan ka geystaan ​​yareynta iyo daahitaanka gabowga waxayna gacan ka geystaan ​​yareynta xanuunka kala duwan ee ku dhaca kansarka.
• Shaqeynta wanaagsan ee nidaamka neerfaha iyo muruqyada: Macdanta pavia leedahay waxay gacan ka geysaneysaa inay gacan ka geysato waxqabadka nidaamka neerfaha iyo murqaha. Tani waxay ka dhigaysaa midhahan mid ka mid ah kuwa loogu taliyo dhammaan heerarka nolosha.
• Si loo yareeyo dhiig yaraanta birta: Faytamiin C-ka waxyaabaha ku jira ee 'Nectarines' wuxuu noqdaa wax xiiso u leh dadka u nugul dhiig-yaraanta birta awgeed. Cunitaanka fiitamiinkan ayaa lagula taliyay maadama ay ka caawineyso in ay soo nuugaan birta cuntada. Waxaa la doorbidaa in loo qaato pavia-ka macmacaanka si aad u liqdo cuntada oo dhan.

Farqiga u dhexeeya pavia iyo miro guduud

Dad badan ayaa isku qalda in miro guduudka iyo miro guduudku ay midho yihiin. Pavia wuxuu leeyahay hilib cad, dhagaxa midabkiisu waa casaan waana ka macaan badan yihiin fersken. Waa in la sheegaa in midhahani ay ka tiro yar yihiin ferskenka. Sababtuna waxay tahay waa nooc miro ah oo aad ugu nugul qabowga. Tirada ugu badan ee dalagyadan waxaa badanaa laga helaa aagagga riviera. Guud ahaan cimilo diiran ayaa loo baahan yahay si wax soo saarku u kordho.

Waa nooc ka mid ah geed miroodka oo aan u dulqaadan dhaxan jiilaal si aad u wanaagsan. Marka laga hadlayo astaamaha labada miro, labaduba waxay leeyihiin astaamo antioxidant leh iyo inbadan oo fiitamiinno iyo macdano ah. Bershuunku waxay leeyihiin qaab wareegsan, maqaar jilicsan iyo midab jaalle midabkeedu badan yahay. Xaaladda pavia waxaan ka helnaa maqaar siman oo aan lebbis lahayn oo leh midab aad u daran. Saxarka saxarku waa midab jaalle ah oo guduud ah, marka laga hadlayo ferskenna waa oranji.

Waxaan rajeynayaa in macluumaadkan aad waxbadan kaga baran karto pavia.