Doğada bulabileceğimiz renklerin sayısını görmek çok ilginç. Sebzelerin sadece çiçekleri değil, meyveleri de çarpıcı tonları ile öne çıkıyor. Gökkuşağının tüm renklerini içeren bu leziz lezzetlerden geniş bir seçkimiz var: Kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi ve mor. Ancak bu yazıda üzerinde durmak istediğimiz sarı meyveler.
Onları neden bu renkte gördüğümüzü ve vücudumuza sağladıkları faydaları açıklamanın dışında, Ayrıca beş çeşit sarı meyveyi tartışacağız.
Kaç tane sarı meyve var?
En çok turuncu olanlar da dahil olmak üzere tüm sarı meyveleri listelemeye gelince, güzel vakit geçirebiliriz. Biraz özetlemek gerekirse, bunları listeleyeceğiz. besin değeri daha yüksek olan:
- Banana
- guava
- limon
- Mandarina
- Mango
- Sarı elma
- Çarkıfelek
- şeftali
- kavun
- Turuncu
- Papaya
- ananas
- sarı ejderha meyvesi
- muz
- greyfurt
- Sapodilla
Ama bu meyvelerde onları sarı olarak görmemiz için ne var? Çeşitli araştırmalar gösteriyor ki Yüksek düzeyde beta-karoten ve flavonoidlerden kaynaklanmaktadır. Birincisi, A vitamini ve ayrıca flavonoidleri uygun şekilde özümsemeye yardımcı olan bir karoten türüdür. İkincisi, meyvelerin açık turuncu ve sarı arasında değişen tonlar almasından sorumludur. Ayrıca bu elementler antiinflamatuar, antiviral, antioksidan ve antihistaminik özelliklere sahiptir. Bir sonraki bölümde sarı meyvelerin faydaları hakkında daha fazla konuşacağız.
sarı meyvelerin faydaları
Genel olarak meyveler, sarı renkli olanlar da dahil olmak üzere vücuda birçok fayda sağlar. Bizim için önemli olan yüksek düzeyde vitamin ve mineral içerirler. Her meyve türünün kendine has özellikleri olduğu doğru olsa da sarı meyveler tüketildiğinde şu faydalar sağlanır:
- Bağışıklık sistemine yardımcı olurlar: Yeterince aktif bir bağışıklık sistemimiz varsa, viral hastalıklara yakalanma olasılığımız daha düşüktür.
- Tırnakların, cildin ve saçın görünümünü iyileştirir: Sarı meyveler, vücudumuzun hasarlı hücreleri onarmasına ve yenilemesine yardımcı olan beta-karoten ve C vitamini gibi belirli antioksidan molekülleri içerir.
Bu karakteristik rengin en öne çıkan meyveleri arasında ananas, greyfurt, portakal ve mandalina bulunur. Bu dört çeşit kabızlığı gidererek bağırsak hareketini iyileştirir. Bunun nedeni, bir ila iki buçuk gram diyet lifi içermeleridir. Günde iki ila üç porsiyon tüketerek günlük lif ihtiyacımızın yarısını karşılayabiliriz.
Sarı meyveler: X türleri
Artık sarı meyvelerin ne olduğunu ve neden bu karakteristik renge sahip olduklarını bildiğimize göre, en popüler beş tanesinin özellikleri hakkında biraz yorum yapacağız.
muz ve plantainler
Her şeyden önce ünlü plantain ve muzlarımız var. A, B12, C ve E vitaminleri yüksek oranda bulunan tatlı meyvelerdir. Ayrıca karbonhidrat, demir, kalsiyum, lif, tiamin, fosfor, potasyum, magnezyum, kükürt ve çinko içerirler. Bu nedenle, bu sarı meyvelerin sahip olması şaşırtıcı değildir. insan vücudu için çok yararlı özellikler. Kas sistemine ve sinir sistemine yardımcı olmanın yanı sıra, bu meyveler aynı zamanda antioksidan ve balgam söktürücü olarak da işlev görür.
ananas
Ananas da günümüzde en çok tüketilen sarı meyvelerden biridir. Çok iyi olmasının yanında A, B ve C vitaminleri açısından zengindir, Böylece mükemmel bir antioksidan haline gelir. Ayrıca çok yüksek oranda su ve iyot, lif, magnezyum, çinko, sodyum ve demir gibi bazı minerallere sahiptir. Bu narenciye meyvesi hem kemiklerin hem de dişlerin oluşumuna yardımcı olur, bağırsak geçişini iyileştirir ve kolajen üretimini destekler. Ayrıca sıvıları atmaya ve kilo vermeye yardımcı olan doğal bir idrar söktürücüdür. Bu yetmezmiş gibi ananas kabızlığı giderir ve kan basıncını düşürür.
Turuncu
En popüler sarı meyvelerden bir diğeri de portakaldır. Besin maddeleri ve C vitamini açısından oldukça zengin olan bir diğer narenciye meyvesidir. Bu nedenle portakal tüketmek viral hastalıklarla savaşmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca antioksidan özelliklere sahip olması cildin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur ve vücudu güçlendirir. Ayrıca yüksek düzeyde A, B1 ve B2 vitaminleri ve folik asit içerirler. Portakalların lif bakımından yüksek ve yağ bakımından düşük olduğu unutulmamalıdır. Pratik amaçlar için, bu turunçgillerin tüketimi tansiyonun düzenlenmesine, viral hastalıkların ve kanserin önlenmesine ve bazı bağırsak problemlerinin giderilmesine yardımcı olur, kabızlık gibi.
limon
Bu listedeki limonu kaçıramazsınız. Bu narenciye, C vitamini açısından en zengin meyvelerden biridir. Bu nedenle bağışıklık sistemini geliştirmek için idealdir. C vitamini dışında E vitamini ve bir kısmı da B grubuna dahildir. Limonun içerdiği minerallere gelince: Magnezyum, potasyum, fosfor, kalsiyum, demir, çinko ve bakır. Sarı limon, kardiyovasküler patolojileri önlemeye yardımcı olur, arındırıcı ve antioksidan etkileri vardır. Ek olarak, bir anti-inflamatuar ve antibakteriyel görevi görür.
şeftali
Son olarak şeftali olarak da bilinen şeftalinin altını çizmemiz gerekiyor. Bu lezzetli meyve, vücudumuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan antioksidan özellikler veren yüksek miktarda A, B ve C vitaminlerine sahiptir. Ayrıca çeşitli mineraller açısından da zengindir: Magnezyum, kalsiyum, potasyum ve fosfor. Söylenmesi gerekir ki, tatlı olmasına rağmen, Şeftali düşük şeker oranına sahiptir, bu nedenle şeker hastaları tarafından da tüketilebilir. Ek olarak, sindirime yardımcı olur, bu nedenle bağırsak florası ile ilgili çeşitli sorunları tedavi etmek için son derece endikedir.
Gördüğünüz gibi sarı meyveler vücuda birçok fayda sağlar, bu nedenle onları diyetimize dahil etmek önemlidir. Vücudumuzun gerekli tüm besinleri alması ve sağlıklı ve sağlıklı kalması için diyetimizin her zaman dengeli olması gerektiğini hatırlamalıyız. Ben şahsen tüm bu sarı meyveleri seviyorum! En sevdiğin nedir?